Må bättre med mer kunskap – artiklar kost och träning

Artiklarna ger dig ökad kunskap för att må bättre med en hälsosam livsstil som håller i längden. Lär dig mer om träning, kost, hälsa, fettförbränning, styrketräning. Läs om knep för starkare core. Hur du får bättre resultat av rumpträningen och bättre hållning. Lär dig mer om viktminskning och få tips för att göra ett träningsschema med mera. Vill du ha stöd i en formsatsning eller livsstilsförändring så erbjuder jag coaching online. /Caroline

Tips för att gå ned i vikt

Gå ner i vikt

Slippa insida lår som skaver mot varandra. Bort med gäddhäng. Bort med kärlekshandtag. Mindre bukfett. Det är vanliga önskemål och det går att nå den typen av träningsmål med rätt […]

Ett starkt magstöd ger stark bål

Starkare bål med rätt coreträning

Starka magmuskler i kombination med starka ryggmuskler gör att du kan slippa värk i rygg, axlar och nacke – för all framtid. Träna core regelbundet hela livet och du kommer […]

Mer aktiverad sätesmuskulatur ger bättre resultat

Träning för rumpa och aktivering av sätesmusklerna

Att ha svårt att få kontakt med rumpmusklerna är ett vanligt problem. Många upplever sig känna mer i benen än i baken vid vissa eller alla övningar för ben och […]

Så här får du bättre hållning

Det finns faktiskt en enda kvickfix inom träning och hälsa – som fungerar. Det är en kvickfix som förbättrar hållningen. Bara genom att tänka på och fokusera mer på hur […]

Protein och träning – så här funkar det

KOST. För lite protein i kosten är en vanlig orsak till uteblivna träningsresultat. För att fixa en starkare kropp så måste du äta tillräckligt med protein – varje dag. Protein […]

Öka de nyttiga fetterna

KOST. Du blir lika tjock av äta fett som du blir grön av att äta avocado. Du blir alltså inte tjock av att äta fett, men det finns mer eller […]

räkna kalorier

Lär dig räkna och förstå kalorier

Kroppen behöver energi för att fungera, beroende på valet av livsstil behöver du mer eller mindre energi. Mängden energi som kroppen använder mäts i antal kalorier. Viktigt att veta är […]

Goda med snabba kolhydrater

Det är skillnad på kolhydrater och kolhydrater

Dra inte alla kolhydrater över en kam. Vissa kolhydrater klarar du dig helt utan, andra är livsnödvändiga. Den stora utmaningen med kolhydrater är att hålla dem på en rimlig nivå […]

Hur är bröd för formen?

Välj bröd smart och gå ned ned i vikt

Måltider baserade på mackor är enkla alternativ men ofta näringsfattiga och förödande för formen. Den som har träningsmål att nå kan göra stor skillnad genom att se över sitt intag […]

Fixa formen med dessa matvanor

KOST. Maxa resultaten av din träning med hjälp av en matklocka. Oavsett träningsmål så behövs näringsrik kost och regelbundna mattider – för att du ska nå dit du vill. Alla […]

Ta makten över sockerbegäret

Så här övervinner du sockerberoendet

KOST. Mer än var tredje kvinna och nästan varannan man i Sverige är idag överviktig eller fet. Många äter för mycket av fel saker och rör sig för lite. Socker […]

Träna övningarna i cirkel

Cirkelträning gör dig starkare och slankare

Cirkelträning är när du varvar övningarna i träningsprogrammet, du tränar ett set av varje övning och börjar sedan om från början med den första övningen. Träningsövningarna varvas alltså, därav namnet […]

Mest koll med matlåda – och en bättre form

KOST. Lagar du maten själv så vet du exakt vad du äter. Då kan du påverka sammansättningen av måltiden och mängden protein, fett och kolhydrater – och göra goda och […]

Tabata - träning som är kul och tidseffektivt

Tabata – effektiv träning för att bli mer vältränad

Fram med tidtagaruret och bli mer tränad genom att träna tabata – extremt effektiv intervallträning. Intervallträningsformen tabata kommer kommer ursprungligen från Japan, men egentligen är träningssättet ingen nyhet. Dr Izumi […]

läs en innehållsförteckning

Konsten att läsa en innehållsförteckning

KOST. Förvånansvärt många produkter innehåller mer socker, salt och tillsatser än vad det kanske verkar vid första titten. Till synes samma produkt fast med olika varumärken kan ha helt olika […]

hoppträning är bra för kroppen

Träna excentrisk träning

Excentrisk träning är träning när du spänner musklerna för att hålla emot en rörelse, eller träning i den så kallade negativa fasen. Vid exempelvis benböj är det den fas då […]

funktionell träning är armhävningar

Funktionell träning gör dig stark i vardagen

Funktionell träning är styrketräning där kroppen tränas i naturliga rörelser. Syftet är att stärka kroppen och ge den en användbar styrka som underlättar vardagssysslor som att bära matkassar och utföra […]

hoppa dig i form med plyometrisk träning

Plyometrisk träning – plyometrics

Lägg in plyometrisk träning med hoppövningar i ditt träningsschema och bli starkare, snabbare och slankare – explosiv träning med hopp ger resultat på kort tid. Gå upp på tå istället […]

Superset och triset

STYRKETRÄNING. Superset och triset är två av många bra termer inom styrketräning att hålla kolla på. Dessa är dessutom två roliga knep för att variera träningen. Variera träningen för att […]

Caroline Nilsson tipsar om gummibandsträning

Träna med gummiband

Ett träningsgummiband i väskan och du kan förvandla vilken plats som helst till ditt gym. Styrketräning med gummiband är skonsam träning för kroppens leder och är lätt att variera. Träningsgummibandet […]

att äta i samband med träning

Powerwalk – bäst effekt före maten? Och styrketräning?

Fettförbränningen ökar en aning när du planerar in promenadträningen före jämfört efter måltiden och sparar på framför allt kolhydraterna tills efteråt. Den som vill gå ned i vikt kan alltså […]

Styrketräning är för alla

STYRKETRÄNING. Saker och ting vi inte riktigt behärskar upplevs ofta som “tråkiga”. Styrketräning är ett klassiskt exempel på detta. Att på måfå vandra runt i gymmet bland en massa konstiga […]

Uppvärmning innan träning

STYRKETRÄNING. Mjukstarta träningen genom att värma upp. Det är bra. Men håll uppvärmningen kort – spara energin till själva träningspasset. Det absolut viktigaste med uppvärmningen är att anpassa den för […]

träningsschema tips

Schema styrketräning – 6 tips

Ett lockande träningsschema är viktigare än karaktär och disciplin för att lyckas med regelbunden träning tillräckligt länge för märkbara resultat. Struktur i träningen gör att du kommer närmare dina mål […]

Kroppens muskler – muskelordlista

Intill maskinerna i gymmet finns vanligtvis tillhörande instruktioner, ofta med latinska uttryck för kroppens muskler. Det går snabbare att stärka de muskler du tränar om du vet hur de fungerar, […]

Bli starkare med dropset

STYRKETRÄNING. När målet är att bli starkare är styrketräning med så kallade dropset en bra metod. Dropset betyder i praktiken att du sänker vikten allt eftersom under setet när du […]

Rätt storlek på träningsbollen

STYRKETRÄNING. Storleken på träningsbollen beror på din längd. De flesta brukar vilja ha en boll som är längden minus 100-105 centimeter. Testa genom att sitta på bollen med fötterna i […]

Träningsschema

Träningsschema – så här gör du

LIVSSTIL. Inget mål – inget resultat. Effektivisera träningen med ett träningsschema och undvik situationen där du på måfå vandrar runt bland gymmets vikter och maskiner och inte riktigt vet vad […]

Vila och återhämtning vid träning

STYRKETRÄNING. Återhämtning och vila är lika viktigt som själva träningen. Det är faktiskt under vilan som musklerna byggs upp. Under styrketräningen bryts muskelfibrerna av, enkelt förklarat, och vid vilan byggs […]

Promenera dig i form

Kom i form och håll i gång med promenadträning

Promenadträning är en effektiv och skonsam träningsform som ger starkare muskler, bättre kondition och ökad fettförbränning. Promenadträning kan också vara rolig – det finns många sätt att variera promenadträningen – […]

Sitt rätt när du tränar

STYRKETRÄNING. Din grundposition är avgörande för att också få till träningstekniken i övrigt. När du tränar övningar sittande så är det viktigt att sitta med rak rygg. För fram bröstet […]

Sockerflagga

Kom i form med en smart koststrategi

KOST. För att må bra behövs tillräckligt med energi och näring, men det är inte bara mängden som är avgörande utan även balansen mellan näringsämnena protein, fett, kolhydrater, vitaminer och […]

Få rutin på träningen – och resultat

LIVSSTIL. Aktivitet är lika livsviktigt som mat och sömn. Ändå är det inte alla som tycker det är viktigt att röra på sig. Det behöver inte alls vara svårt att […]

Effektivisera din styrketräning

STYRKETRÄNING. Träna rätt och få ut mer av varje repetition. Lär dig grunderna om styrketräning och förvandla dig själv till en skicklig styrketränare. Här är 7 grundläggande regler att ha […]

träning för bättre kondition

Konditionsträning – vilken träning är bäst?

För att få bättre kondition så behövs pulshöjande aktiviteter. Bättre kondition är alltså inget som går att ”få”. Det är något du fixar och det behövs ansträngningar. Du behöver träna […]

bättre hållning när du tränar är viktigt

Träna rätt i stående grundposition

Träning med bra hållning ger bättre resultat. Alla stående övningar utgår från stående grundposition och genom att tänka lite extra på hållningen innan du sätter igång får dina muskler röras […]

När målet är en funktionell kropp

En funktionell kropp är en kropp som fungerar

De allra flesta människor föds med en funktionell kropp. Sedan utsätts kroppen för olika påfrestningar genom livet och hur bra kroppen fungerar med åren beror på hur väl du tar […]

Hitta tid att träna

Så här får du tid att träna

LIVSSTIL. Träningen behöver få utrymme i din agenda och klättra upp på din priolista för att hinnas med. Du väljer själv vad du hinner och inte. Det finns dubbelarbetande ensamstående […]

Styrketräna dig snyggare

STYRKETRÄNING. Styrketräna regelbundet och upplev positiva effekter för muskler, leder och ligament – med även en ökad fettförbränning. Det finns en rad fördelar med träning, en mix av kondition och […]

Utfall med hopp är en pulshöjare

Så här funkar fettförbränning

Fett förbränns både vid låg- och högintensiv konditionsträning. Kroppen förbränner alltid både kolhydrater och fett oavsett val av intensitet. Det viktigaste för fettförbränning – är att röra på sig. Ofta. […]