Träningsprogram – träna hemma eller på gym
Träningsprogram som du kan använda för att träna mer strukturerat hemma eller på gym. Du hittar alla övningarna filmade i övningsbanken. Fler träningsprogram finns i min app med kroppsviktsträning Trim & Tone samt träningsprogram med träningsboll och gummiband i appen Ball & Band (sök på Poworkout i App Store).
För personliga träningsprogram går det att boka PT-online med Caroline.
Träningsprogram för mammor finns på träningssajten Mammaiform. Där hittar du ett träningsschema i steg-för-steg att träna som nybliven mamma, artiklar, träningsövningar.
Spänstträningsprogram med kroppsvikt som du kan träna hemma, på gymmet eller utomhus. Att styrketräna med hopp och explosiva övningar gör träningen extra effektiv, så kallad plyometrisk träning. Det här träningsprogrammet […]
Med bara en enda övning kan du ge hela underkroppen en riktig genomkörare. Benböj går att variera på många vis och varianterna gör traditionella benböj till en roligare övning. Benböjspyramiden […]
Träningsprogram med rygg- och magträning som stärker core, kroppens kärna. Genom att träna olika variationer av plankan utmanar du kroppen och förbättrar både styrka, stabilitet och balans. Starka coremuskler ger […]
Roligt, utmanande träningsprogram med styrketräning för hela kroppen som också ger dig bättre kondition och bränner fett. Excentrisk träning med träningsövningar för ben, bak och vader gör dig starkare, slankare […]
Tidseffektivt träningsprogram med magträning som passar bra att träna efter konditionspasset. Att träna kortare träningsprogram oftare är ett smart sätt att få starkare mage snabbt och enkelt. Allt du behöver […]
STRETCHING. Rörlighet är något som går att förbättra oavsett ålder och träningsbakgrund. Här är ett stretchprogram för den som har normal ledrörlighet, ett lite mer avancerat program än stretchprogram 1 […]
30-40 minuter i gymmet är allt som behövs för att ge underkroppen ett rejält träningspass. Det här träningsprogrammet ger effektiv styrketräning för ben och bak. Träna träningsprogrammet 1-2 gånger i […]
Ju starkare ryggmuskler desto bättre hållning och mindre risk för ryggvärk. Utöver styrka behövs även rörlighet i ryggen och här är ett träningsprogram som ger både ryggstyrka och bättre rörlighet. […]
Tidseffektivt träningsprogram för överkroppen med styrketräning på gym. Enkla basövningar som involverar stora muskelgrupper ger bra resultat på kort tid. Träna det här allt-i-ett-träningsprogrammet för överkroppen 1-2 gånger i veckan […]
Effektivt träningsprogram för rumpan att träna på cirka 10 minuter med träningsboll. Bollträning är smarta investerade träningsminuter, ger både rumpstyrka och stabilitet i höftpartiet. Du kan träna träningsprogrammet separat eller […]
Träningsövningar i cirkelträning för rygg och mage med kroppsvikt som ger dig starkare core. Varva övningarna och håll tempot uppe. Cirkelträning är bra för att göra träningen rolig och effektiv. […]
Coreträning är bra att träna kort men ofta och effektivt, det är alltså bättre att träna kortare coreträningspass fyra gånger i veckan än två längre pass. Här är ett cirkelträningsprogram […]
När du känner för ett variationsrikt pass – satsa på cirkelträning med kroppsvikt. Välj att träna varje övning på tid eller att räkna antal repetitioner per övning. Träningsprogrammet innehåller sex […]
Ett bra knep för starkare magmuskler är att tänka ”kort men ofta”. Att träna magmusklerna vid flera kortare tillfällen under veckan än längre pass mer sällan. Den här magträningen på […]
Cirkelträning är ett tidseffektivt sätt att träna och ett roligt vis att variera träningen. Med det här kroppsviktsträningsprogrammet får du starkare ben, bak, rygg och armar. En fördel med kroppsviktsträning […]
STRETCHING. Rygg, bröst, höftböjare, framsida ben, baksida ben, baken och vaderna är de så kallade sju obligatoriska musklerna att stretcha. Går du på ett träningspass lett av en instruktör så […]