Träningsövningar i övningsbanken

Övningsbank med filmade övningar att träna. Du kan filtrera i menyn genom att klicka på ben & bak, rygg, mage, axlar, armar, överkropp, hela kroppen, fettförbränning. Använd övningstipsen för att bygga ihop effektiva, roliga träningsprogram för gymträning eller hemma.

Jag har även gjort en träningsapp med 24 träningsprogram utan redskap, för viktminskning och starkare kropp, appen Trim & Tone och en träningsapp med 33 träningsprogram att träna med träningsboll och/eller gummiband, appen Ball & Band.

Vill du ha hjälp med träningsprogram går det att anlita mig via PT-online för personligt träningsschema. /Caroline

Diagonala rygglyft stående på knä.

Diagonala rygglyft på knä

Stå på alla fyra och aktivera magmusklerna, spänn dem som om du hade en korsett på dig. Viktigt med stark core i varje repetition. Lyft ena benet och motsatt arm, […]

Pikplankan - en bra övning för core.

Pikplankan

Stå i plankan på fötter eller knän, aktivera magmusklerna genom att tänka ”blåsa ut tårtljus” (då aktiveras magmusklerna på rätt sätt). Låt magmusklerna jobba så att kroppen ”pikar” (tänk att […]

Raka benfall är en bra övning.

Raka benfall

En tuff magövning för den som har god grundstyrka i magmusklerna. Ligg ned på rygg med svanken i marken. Aktivera magmusklerna och låt dem ”bromsa” medans benen faller kontrollerat. Gör […]

Sumosquat - mycket djupt knäböj.

Sumo squat / sumoknäböj

Sumo squat är mycket djupa knäböj. Ställ dig som en sumobrottare – inta startposition med fötterna lite bredare isär än höftbredd, fötterna ska peka en aning utåt. Aktivera magmusklerna och […]

Mångsteg är bra för löpare och andra.

Mångstegshopp

Tänk att du springer i slow motion – skjut ifrån i varje steg och låt knät i luften leda övningen. Sträva efter att ”flyga” länge i luften i varje mångstegshopp. […]

Borzovhopp är en variant av utfallshopp.

Borzovhopp

En mer utmanande variant av utfall är utfallshoppvarianten Borzovhopp (namnet kommer från Valerij Borzov, OS-medaljör 1972). Börja i en position likt ”stå i startblock” (tänk friidrott), ha överkroppen framåtlutad (som […]

Träna genom att hoppa på ett ben.

Hoppa på ett ben

Hoppa på ett ben i taget, bra övning för att träna kondition, balans, koordination, fot- och knäleder. Gör kontrollerade hopp, känn att du kan hålla core-musklerna aktiva och att du […]

I sidoplankan - rotera överkroppen.

Rotation i sidoplanka

Stå i sidoplankan och håll ena armen sträckt uppåt, rotera in armen så att den kommer in under kroppen. Stabilisera och balansera övningen med hjälp av magmusklerna och genom att […]

I sidoplankan - lyft och sänk höften.

Höftlyft i sidoplankan

Stå i sidoplankan, på fötter eller med ena knät i marken. Placera armbågen i golvet, rakt under axeln. Sätt andra handen i sidan. Spänn till magen (som om du skulle […]

Coreövning knäna sida till sida.

Liggande knädippar

Ligg på rygg med svanken mot underlaget, och med knäna 90 grader (knäna placerade rakt ovanför höfterna). Var uppmärksam så att inte fötterna viks in mot baken, håll 90 grader […]

Träna bröstmusklerna i bröstpress i kabelmaskin

Bröstpress i cable cross

Fäst handtagen lite ovan axelhöjd. Ta tag i handtagen och ställ dig lite framför fästena. Håll armarna böjda i axelhöjd, pressa handtagen framåt och mot varandra genom att använda bröstmusklerna. […]

Chins i maskin

Chins i maskin

Chins kan du göra i chinsmaskin eller i chinsräck (du kan använda gummiband som stöd, kliv i och få hjälp på vägen upp). Övningen aktiverar större delen av ryggmuskulaturen (och […]

Knäböj med hantlar

Knäböj med hantlar

Starta i stående grundposition, fram med bysten, sänk axlarna och spänn till magstödet. Sitt bak med baken precis som om du skulle sätta dig på en stol, gör alltså knäböj. […]

Benböj med hantlar och bicepsböj

Benböj biceps kombo

Kombinationsövning benböj och bicepsböj med hantlar. Stå i grundposition och håll hantlarna framför dig. Sitt bak i benböj, så djupt som du tycker känns bra, börja med 45-90 graders vinkel […]

Hantelkombination som tränar axlarna

Hantelkombination axlar

Stå stadigt i grundposition och håll hantlarna med raka armar längs kroppens sidor. Lyfta hantlarna och gör ett hantellyft åt sidan, för sedan armarna framåt, sänk ned kontrollerat. Tänk på […]

repeterade sidoutfall med hantel

Repeterade sidoutfall hantel

Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning som tårna (lite utåt). I […]

övning för bättre hållning

Axelrullning med käpp / Bågen

Lyft käppen framåt och bakåt sakta och kontrollerat, tänk att den ska röra sig som en båge. Tänk att du vill försöka rotera ut armhålorna när käppen är ovanför huvudet, […]

Utfall med bakre foten på en höjd är bra träning för rumpan

Bulgariska utfall

Bulgariska utfall är ”vanliga” utfall fast med bakre benet på en höjd. Kom ihåg att ha benen och fötterna placerade höftbrett (tänk tågräls, en fot på varje räls) (inte som […]

bicepsböj med gummiband sittande på pilatesboll

Bicepsböj på träningsboll

Sitt på bollen, snurra gummibandet runt fötterna och placera armbågarna intill kroppens sidor. Börja med raka armar, aktivera musklerna på armarnas framsida, böj armarna och lyft händerna mot axlarna. Håll […]

liggande axeldrag gummiband

Liggande axeldrag gummiband

Ligg ned med ryggen på bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka armar, sträckta mot himlen. Aktivera musklerna på axlarnas baksida och pressa ned armarna till brösthöjd, tänk […]

Secured By miniOrange