Ligg på rygg med svanken mot underlaget, och med knäna 90 grader (knäna placerade rakt ovanför höfterna). Var uppmärksam så att inte fötterna viks in mot baken, håll 90 grader både i höften och knäna.
Placera armarna på golvet, rakt ut åt vardera håll, pressa ihop skulderbladen en aning, slappna av i nacken.
Handflatorna i golvet.
Håll ihop knäna och låt dem ”dippa”, falla kontrollerat åt ena sidan (håll emot, bromsa med musklerna för att hålla kontrollen).
Andas ut på vägen ned och andas in när du lyfter upp knäna mot mitten igen. Alternera sida. Gör de första repetitionerna halvvägs ned mot golvet, välj sedan att fortsätt så, eller låta knäna komma hela vägen ned till golvet om du vill ha svårare alternativ.
Kom tillbaka upp lite snabbare om du har magstyrka att göra det. Kör annars samma tempo på tillbakavägen (som nedvägen).
