App mammaträning
Appen Mamma i form

Träningsprogram att träna hemma / på gym

Träningsprogram som du kan använda för att träna mer strukturerat hemma eller på gym. Du hittar alla övningarna filmade i övningsbanken. Fler träningsprogram finns i min app med kroppsviktsträning Trim & Tone samt träningsprogram med träningsboll och gummiband i appen Ball & Band (sök på Poworkout i App Store).

För personliga träningsprogram går det att boka PT-online med Caroline.

Träningsprogram för mammor finns på träningssajten Mammaiform. Där hittar du ett träningsschema i steg-för-steg att träna som nybliven mamma, artiklar, träningsövningar.

Spänstträning är plyometrics

Träningsprogram plyometrics

Spänstträningsprogram med kroppsvikt som du kan träna hemma, på gymmet eller utomhus. Att styrketräna med hopp och explosiva övningar gör träningen extra effektiv, så kallad plyometrisk träning. Det här träningsprogrammet […]

Benböjspyramid gör benböjen lite roligare

Benböjspyramid

Med bara en enda övning kan du ge hela underkroppen en riktig genomkörare. Benböj går att variera på många vis och varianterna gör traditionella benböj till en roligare övning. Benböjspyramiden […]

Plankan ger dig starkare coremuskler

Coreträning i plankan

Träningsprogram med rygg- och magträning som stärker core, kroppens kärna. Genom att träna olika variationer av plankan utmanar du kroppen och förbättrar både styrka, stabilitet och balans. Starka coremuskler ger […]

Utfallssteg och hopp är bra träning för hela kroppen

Stark, slank & spänstig

Roligt, utmanande träningsprogram med styrketräning för hela kroppen som också ger dig bättre kondition och bränner fett. Excentrisk träning med träningsövningar för ben, bak och vader gör dig starkare, slankare […]

Träningsprogram för magen

Träna mage 7 minuter

Tidseffektivt träningsprogram med magträning som passar bra att träna efter konditionspasset. Att träna kortare träningsprogram oftare är ett smart sätt att få starkare mage snabbt och enkelt. Allt du behöver […]

Stretchprogram 2

STRETCHING. Rörlighet är något som går att förbättra oavsett ålder och träningsbakgrund. Här är ett stretchprogram för den som har normal ledrörlighet, ett lite mer avancerat program än stretchprogram 1 […]

träningsprogram gym underkropp

Styrketräning ben & bak

30-40 minuter i gymmet är allt som behövs för att ge underkroppen ett rejält träningspass. Det här träningsprogrammet ger effektiv styrketräning för ben och bak. Träna träningsprogrammet 1-2 gånger i […]

Träningsprogram ryggträning

Ryggträning 20 minuter

Ju starkare ryggmuskler desto bättre hållning och mindre risk för ryggvärk. Utöver styrka behövs även rörlighet i ryggen och här är ett träningsprogram som ger både ryggstyrka och bättre rörlighet. […]

Träningsprogram med basövningar för överkroppen

Styrketräning för överkroppen

Tidseffektivt träningsprogram för överkroppen med styrketräning på gym. Enkla basövningar som involverar stora muskelgrupper ger bra resultat på kort tid. Träna det här allt-i-ett-träningsprogrammet för överkroppen 1-2 gånger i veckan […]

effektivt träningspass för rumpan

Träna rumpa 10 minuter

Effektivt träningsprogram för rumpan att träna på cirka 10 minuter med träningsboll. Bollträning är smarta investerade träningsminuter, ger både rumpstyrka och stabilitet i höftpartiet. Du kan träna träningsprogrammet separat eller […]

cirkelpass med coreträning

Cirkelträningscore

Träningsövningar i cirkelträning för rygg och mage med kroppsvikt som ger dig starkare core. Varva övningarna och håll tempot uppe. Cirkelträning är bra för att göra träningen rolig och effektiv. […]

12 minuter core med Caroline Nilsson

Core 12 minuter

Coreträning är bra att träna kort men ofta och effektivt, det är alltså bättre att träna kortare coreträningspass fyra gånger i veckan än två längre pass. Här är ett cirkelträningsprogram […]

utfallsgång är bra träning för underkroppen

Cirkelträning underkropp

När du känner för ett variationsrikt pass – satsa på cirkelträning med kroppsvikt. Välj att träna varje övning på tid eller att räkna antal repetitioner per övning. Träningsprogrammet innehåller sex […]

Crunches med Caroline Nilsson

Magträning 9 minuter

Ett bra knep för starkare magmuskler är att tänka ”kort men ofta”. Att träna magmusklerna vid flera kortare tillfällen under veckan än längre pass mer sällan. Den här magträningen på […]

cirkelträning gör träningen roligare

Cirkelträning ben, bak, rygg, armar

Cirkelträning är ett tidseffektivt sätt att träna och ett roligt vis att variera träningen. Med det här kroppsviktsträningsprogrammet får du starkare ben, bak, rygg och armar. En fördel med kroppsviktsträning […]

Träningsprogram Stretchprogram 1

Stretchprogram 1

STRETCHING. Rygg, bröst, höftböjare, framsida ben, baksida ben, baken och vaderna är de så kallade sju obligatoriska musklerna att stretcha. Går du på ett träningspass lett av en instruktör så […]