Träningsövningar i övningsbanken

Övningsbank med filmade övningar att träna. Du kan filtrera i menyn genom att klicka på ben & bak, rygg, mage, axlar, armar, överkropp, hela kroppen, fettförbränning. Använd övningstipsen för att bygga ihop effektiva, roliga träningsprogram för gymträning eller hemma.

Jag har även gjort en träningsapp med 24 träningsprogram utan redskap, för viktminskning och starkare kropp, appen Trim & Tone och en träningsapp med 33 träningsprogram att träna med träningsboll och/eller gummiband, appen Ball & Band.

Vill du ha hjälp med träningsprogram går det att anlita mig via PT-online för personligt träningsschema. /Caroline

Träna bröstmusklerna i bröstpress i kabelmaskin

Bröstpress i cable cross

Fäst handtagen lite ovan axelhöjd. Ta tag i handtagen och ställ dig lite framför fästena. Håll armarna böjda i axelhöjd, pressa handtagen framåt och mot varandra genom att använda bröstmusklerna. […]

Chins i maskin

Chins i maskin

Chins kan du göra i chinsmaskin eller i chinsräck (du kan använda gummiband som stöd, kliv i och få hjälp på vägen upp). Övningen aktiverar större delen av ryggmuskulaturen (och […]

Knäböj med hantlar

Knäböj med hantlar

Starta i stående grundposition, fram med bysten, sänk axlarna och spänn till magstödet. Sitt bak med baken precis som om du skulle sätta dig på en stol, gör alltså knäböj. […]

Benböj med hantlar och bicepsböj

Benböj biceps kombo

Kombinationsövning benböj och bicepsböj med hantlar. Stå i grundposition och håll hantlarna framför dig. Sitt bak i benböj, så djupt som du tycker känns bra, börja med 45-90 graders vinkel […]

Hantelkombination som tränar axlarna

Hantelkombination axlar

Stå stadigt i grundposition och håll hantlarna med raka armar längs kroppens sidor. Lyfta hantlarna och gör ett hantellyft åt sidan, för sedan armarna framåt, sänk ned kontrollerat. Tänk på […]

repeterade sidoutfall med hantel

Repeterade sidoutfall hantel

Kliv ett steg åt sidan och sitt bak med rumpan som om du skulle sätta dig på en stol. Knät ska peka i samma riktning som tårna (lite utåt). I […]

övning för bättre hållning

Axelrullning med käpp / Bågen

Lyft käppen framåt och bakåt sakta och kontrollerat, tänk att den ska röra sig som en båge. Tänk att du vill försöka rotera ut armhålorna när käppen är ovanför huvudet, […]

Utfall med bakre foten på en höjd är bra träning för rumpan

Bulgariska utfall

Bulgariska utfall är ”vanliga” utfall fast med bakre benet på en höjd. Kom ihåg att ha benen och fötterna placerade höftbrett (tänk tågräls, en fot på varje räls) (inte som […]

bicepsböj med gummiband sittande på pilatesboll

Bicepsböj på träningsboll

Sitt på bollen, snurra gummibandet runt fötterna och placera armbågarna intill kroppens sidor. Börja med raka armar, aktivera musklerna på armarnas framsida, böj armarna och lyft händerna mot axlarna. Håll […]

liggande axeldrag gummiband

Liggande axeldrag gummiband

Ligg ned med ryggen på bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka armar, sträckta mot himlen. Aktivera musklerna på axlarnas baksida och pressa ned armarna till brösthöjd, tänk […]

axeldrag rotation med gummiband

Axeldrag med rotation på boll

Sitt rak i ryggen på en boll (för att utmana coremusklerna mer) alternativt på golvet. Placera träningsgummibandet så att motståndet kommer från utsidan på motsatt fot och ta tag i […]

Latsdrag med träningsgummiband

Latsdrag med träningsgummiband

Sitt med ryggen mot bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka, sträckta armar ovanför huvudet. Aktivera ryggmusklerna och pressa ihop skuldrorna, samtidigt som du kommer med händerna till […]

Ryggträning med gummiband

Sittande rodd gummiband + boll

Sitt på bollen med rak rygg och starkt magstöd. Snurra gummibandet runt fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot tårna, håll armbågarna intill midjan. […]

Starkare baksida axlar och bättre hållning me boll och gummiband

Rodd baksida axlar boll + gummiband

Sitt på bollen med rak rygg och stark hållning, fäst träningsgummibandet vid fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot tårna. Lyft överarmarna till axelhöjd […]

brygga på träningsboll

Brygga på träningsboll

Lägg dig med skulderbladen på träningsbollen. Lyft upp höften och håll kroppen i bryggposition. Spänn magmusklerna, baken och baksida ben. Tryck till med rumpmusklerna ordentligt och dra in naveln mot […]

höftlyft i brygga på boll

Höftlyft i brygga på boll

Startposition är brygga på boll, ligg med axlarna på bollen och höften upplyft. Gör höftlyft genom att sänka höften kontrollerat och samtidigt bromsa med musklerna i baken. Pressa upp till […]

omvänd planka på träninsboll

Omvänd planka på boll

Ligg ned på rygg och placera bollen under fötterna. Aktivera musklerna i mage, rygg, ben och rumpa för att lyfta upp höften. Håll kroppen i en rak linje från huvudet […]

höftlyft med träningsboll

Höftlyft på träningsboll

Ligg ned med ländryggen i underlaget och bollen ungefär en fotlängd från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg och lyft upp höften tills det blir en rak linje från […]

rulla in bollen under kroppen med hjälp av musklerna i baksida lår

Bollrull baksida ben

Ligg ned med raka ben, placera fötterna på bollen och lyft upp höften. Detta är startpositionen. Håll armarna i marken, längs med sidorna. Rulla bollen under hälarna och för den […]

Höftlyft med raka ben är bra för styrka, balans och stabilitet

Höftlyft raka ben på boll

Börja liggande med bollen placerad 2-3 fotlängder från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg, lyft upp höften och sträck benen. Sträva efter en rak linje från överkroppen till fötter. […]