App mammaträning
Appen Mamma i form

Träningsövningar i övningsbanken

Här listas alla övningar. Du kan filtrera i menyn genom att klicka på ben, rygg, mage, axlar, armar, överkropp, hela kroppen, fettförbränning. Använd övningarna för att bygga ihop effektiva, roliga träningsprogram att träna på gym eller hemma.
Vill du ha hjälp med träningsprogram går det att anlita mig via PT-online för personligt träningsschema. /Caroline

övning för bättre hållning

Axelrullning med käpp / Bågen

Lyft käppen framåt och bakåt sakta och kontrollerat, tänk att den ska röra sig som en båge. Tänk att du vill försöka rotera ut armhålorna när käppen är ovanför huvudet, […]

Utfall med bakre foten på en höjd är bra träning för rumpan

Bulgariska utfall

Bulgariska utfall är ”vanliga” utfall fast med bakre benet på en höjd. Kom ihåg att ha benen och fötterna placerade höftbrett (tänk tågräls, en fot på varje räls) (inte som […]

bicepsböj med gummiband sittande på pilatesboll

Bicepsböj på träningsboll

Sitt på bollen, snurra gummibandet runt fötterna och placera armbågarna intill kroppens sidor. Börja med raka armar, aktivera musklerna på armarnas framsida, böj armarna och lyft händerna mot axlarna. Håll […]

liggande axeldrag gummiband

Liggande axeldrag gummiband

Ligg ned med ryggen på bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka armar, sträckta mot himlen. Aktivera musklerna på axlarnas baksida och pressa ned armarna till brösthöjd, tänk […]

axeldrag rotation med gummiband

Axeldrag med rotation på boll

Sitt rak i ryggen på en boll (för att utmana coremusklerna mer) alternativt på golvet. Placera träningsgummibandet så att motståndet kommer från utsidan på motsatt fot och ta tag i […]

Latsdrag med träningsgummiband

Latsdrag med träningsgummiband

Sitt med ryggen mot bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka, sträckta armar ovanför huvudet. Aktivera ryggmusklerna och pressa ihop skuldrorna, samtidigt som du kommer med händerna till […]

Ryggträning med gummiband

Sittande rodd gummiband + boll

Sitt på bollen med rak rygg och starkt magstöd. Snurra gummibandet runt fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot tårna, håll armbågarna intill midjan. […]

Starkare baksida axlar och bättre hållning me boll och gummiband

Rodd baksida axlar boll + gummiband

Sitt på bollen med rak rygg och stark hållning, fäst träningsgummibandet vid fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot tårna. Lyft överarmarna till axelhöjd […]

brygga på träningsboll

Brygga på träningsboll

Lägg dig med skulderbladen på träningsbollen. Lyft upp höften och håll kroppen i bryggposition. Spänn magmusklerna, baken och baksida ben. Tryck till med rumpmusklerna ordentligt och dra in naveln mot […]

höftlyft i brygga på boll

Höftlyft i brygga på boll

Startposition är brygga på boll, ligg med axlarna på bollen och höften upplyft. Gör höftlyft genom att sänka höften kontrollerat och samtidigt bromsa med musklerna i baken. Pressa upp till […]

omvänd planka på träninsboll

Omvänd planka på boll

Ligg ned på rygg och placera bollen under fötterna. Aktivera musklerna i mage, rygg, ben och rumpa för att lyfta upp höften. Håll kroppen i en rak linje från huvudet […]

höftlyft med träningsboll

Höftlyft på träningsboll

Ligg ned med ländryggen i underlaget och bollen ungefär en fotlängd från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg och lyft upp höften tills det blir en rak linje från […]

rulla in bollen under kroppen med hjälp av musklerna i baksida lår

Bollrull baksida ben

Ligg ned med raka ben, placera fötterna på bollen och lyft upp höften. Detta är startpositionen. Håll armarna i marken, längs med sidorna. Rulla bollen under hälarna och för den […]

Höftlyft med raka ben är bra för styrka, balans och stabilitet

Höftlyft raka ben på boll

Börja liggande med bollen placerad 2-3 fotlängder från baken. Spänn baksida ben, rumpmuskler och ländrygg, lyft upp höften och sträck benen. Sträva efter en rak linje från överkroppen till fötter. […]

benböj med pilatesboll

Benböj med träningsboll

Placera fötterna höftbrett isär med tårna pekandes lätt utåt. Kläm fast bollen mellan knäna och smalbenen. Spänn magmusklerna för att ge ryggen stöd och sitt bak precis som för att […]

sneda rygglyft på träningsboll

Sneda rygglyft på träningsboll

Ligg ned på bollen med armarna placerade vid huvudet. Behåll fötterna i underlaget samtidigt som du aktiverar ländryggsmusklerna och lyfter upp överkroppen. Fortsätt rörelsen genom att rotera, kom med ena […]

styrka för axlarna och rörelse för ryggraden

Horisontell rotation

Stå i stående grundposition och håll träningsgummibandet framför dig med sträckta armar. För bak ena armbågen och låt överkroppen följa med. Återgå till startpositionen och rotera sedan åt andra hållet. […]

Rygglyft på boll

Rygglyft på träningsboll

Ligg på bollen med tårna i golvet och nästan raka ben. Placera bollen så att det känns bekvämt. Sätt fotsulorna mot en vägg (tårna i golvet) för att kunna lägga […]

Träning för armarnas baksida

Tricepspress med gummiband

Stå i grundposition på knä med gummibandet under smalbenen. Greppa gummibandet med båda händerna och placera armarna bakom huvudet. Håll armbågarna pekandes uppåt mot taket, fixera överarmarna och tänk att […]

frontlyft med gummiband

Axellyft framåt gummiband

Stå i grundposition på knä, placera träningsgummibandet under knäna och lyft armarna rakt framåt. Håll kvar 1-3 sekunder och återgå till startposition. Tänk på att spänna magmusklerna och hålla en […]