App mammaträning
Appen Mamma i form
Bicepsböj på träningsboll

Bicepsböj på träningsboll

Sitt på bollen, snurra gummibandet runt fötterna och placera armbågarna intill kroppens sidor. Börja med raka armar, aktivera musklerna på armarnas framsida, böj armarna och lyft händerna mot axlarna. Håll emot på vägen...
Tricepspress med gummiband

Tricepspress med gummiband

Stå i grundposition på knä med gummibandet under smalbenen. Greppa gummibandet med båda händerna och placera armarna bakom huvudet. Håll armbågarna pekandes uppåt mot taket, fixera överarmarna och tänk att du bara ska röra...
Tricepspress med rep

Tricepspress med rep

Stå starkt i stående grundposition, håll i repet med båda händerna och böjda armar. Sträva efter att hålla armbågarna intill sidorna hela tiden. Spänn magmusklerna för stöd och aktivera musklerna på armarnas baksida för att...
Hög tricepspress med rep

Hög tricepspress med rep

Använd ett rep som du fäster i en kabelmaskin. Ta tag i repet och stå stadigt, luta fram överkroppen och placera underarmarna ovanför huvudet. Fixera överarmarna, tanken är att enbart röra underarmarna. Pressa med musklerna på...
Enarmshantelrodd

Enarmshantelrodd

Stå stadigt med stark core, övningen behöver en stark ländrygg och starkt magstöd, det är viktigare än att träna tungt. Övningen sker stegvis, börja med att dra skulderbladet upp mot taket, med rak arm. För sedan hanteln till...
Dips på bänk

Dips på bänk

Intag positionen med händerna på en bänk eller stol/liknande och fötterna på en träningsboll. Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram bröstet. Håll överkroppen lodrät genom hela rörelsen och kom ihåg att spänna...
Enarmstricepspress

Enarmstricepspress

Stå stadigt, spänn magmusklerna, sänk axlarna och pressa fram bröstet. Tänk att du ska göra en omvänd bicepsböj. Börja med böjd arm och överarmen placerad intill kroppen. Pressa och sträck armen med hjälp av triceps till rakt...
Tricepsarmhävning

Tricepsarmhävning

Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs med sidorna, genom hela övningen. (Ett bredare grepp tränar...
Bicepsböj med hantlar

Bicepsböj med hantlar

Sitt på en bänk eller stå upp, spänn magstödet hela tiden och håll axlarna sänkta bakåt och nedåt. Alternera och träna en repetition per arm eller kör båda samtidigt. För att alternera – vinkla ut underarmen nästan 45 grader och...
Bicepsböj med stång

Bicepsböj med stång

Ta tag i stången med axelbrett grepp, stå stadigt med starkt magstöd. Placera armbågarna lite framför kroppen och fixera överarmarna, det är bara underarmarna som ska röra sig – i riktning framåt. Stå stadigt och spänn...
Tricepspress med stång

Tricepspress med stång

Håll stången med nästan raka armar, böj armbågarna så att stången kommer i riktning mot pannan. Börja med att greppa en stång med axelbrett grepp och ligg ned på en bänk. Spänn magen för stöd och balans under hela övningen. Håll...
Bicepsböj träningsgummiband

Bicepsböj träningsgummiband

Välj att stå upp i stående grundposition alternativt att stå på knä och placera gummibandet under knäna. Pressa fram bröstet, dra bak axlarna en aning och pressa ihop skulderbladen så att axlarna hamnar rätt. Fixera armbågarna...
Enarmstricepspress gummiband

Enarmstricepspress gummiband

Stå på knä eller i stående grundposition. Håll i träningsgummibandet med den ena handen placerad bakom ländryggen. Greppa den andra änden av träningsgummibandet bakom nacken och vinkla upp överarmen så att armbågen pekar upp mot...
Armhävning

Armhävning

Börja med att ligga ned på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas upp som ett paket. Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom...
Armhävningar på knä

Armhävningar på knä

Armhävningar tränar bröst och axlar samt stärker coremusklerna. För att bli bra på armhävningar – fokusera på teknikträning och bli starkare snabbare. En bra strategi för att bli bättre på armhävningar är att träna...
Armhävning på stepbräda

Armhävning på stepbräda

Placera händerna på stepbrädan och spänn magmusklerna, sug in naveln för ett starkt magstöd och orka hålla kroppen rak. Böj armarna och sänk bröstet mot golvet. Var noga med att ha rak kropp, i linje från huvud, höft, knän och...
Armhävning ben på boll

Armhävning ben på boll

Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden. Kolla tekniken i en spegel, det är vanligt att ”tappa” höften, då ser kroppen...
Armhävning knän på boll

Armhävning knän på boll

Placera låren och knäna på bollen och intag armhävningsposition med händerna i marken. Spänn magmusklerna för att hålla en stark core i hela rörelsen. Böj armarna och gör en armhävning, pressa upp igen. Sänk överkroppen...
Excentrisk armhävning

Excentrisk armhävning

Det här är en utmanande övning och bör inte utföras av otränade eller om du har svaga hand- eller axelleder. Stå på knä och fall framåt (stark core under hela övningen), sträva efter en mjuk landning, ta emot dig med händerna...