App mammaträning
Appen Mamma i form
Studshopp

Studshopp

Hoppa snabbt upp och ned, studsa som en studsboll och gör små snabba studshopp. Spänn magmusklerna, fram med bröstet, sänk axlarna. Böj benen lätt i landningarna. Landa med tårna först. Fokusera på snabbhet och på snabbt...
Burpees

Burpees

Börja i stående grundposition, böj benen och sitt ned som en groda – sätt händerna i golvet. Hoppa bak med fötterna till så att du hamnar i positionen plankan. Välj att göra en valfri variant armhävning eller att hoppa tillbaka...
Burpee utan hopp

Burpee utan hopp

Utgå från stående grundposition, sitt ned som en groda och sätt händerna i golvet. Kliv bak med ett ben och sätt i foten. Kliv bak med den andra foten och sätt i den så att du står i plankan (kroppen ska vara rak som en planka)....
Höga knän

Höga knän

Höga knän kan du antingen göra på stället eller i farten, gående eller på språng. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Led rörelsen med knät och skjut ifrån med andra benet för att komma upp högt. Håll armarna längs...
Gå på stället

Gå på stället

Promenera på stället, lyft knäna och trampa ifrån med foten. Pendla med böjda armar för att öka intensiteten. Spänn magmusklerna och håll överkroppen upprätt. Titta framåt (inte ned i golvet alltså), då går det lättare att...
Tvisthopp

Tvisthopp

Stå i stående grundposition med fötterna ihop. Hoppa rakt upp i luften, vänd kroppen i luften och landa med fötterna och kroppen 90 grader åt ett annat håll. Landa mjukt med tårna först och böj knäna en aning. Hoppa igen direkt,...
Springa på stället

Springa på stället

Spring på stället med så energiska löpsteg som möjligt. Aktivera fötter, vrister och vader. Ju mer du lyfter knäna och jobbar med armarna desto högre blir intensiteten, konditionsträningen och fettförbränningen. Håll upp...
Skips

Skips

Gör låga kickar på stället. Sträva efter sträcka benet kontrollerat och samtidigt hålla tempot uppe. Studsa mellan kickarna för högre intensitet. Spänn magmusklerna, håll upp bröstet och blicken. Tänk stark och atletisk...
Hopp sida till sida

Hopp sida till sida

Hoppa snabba jämfotahopp sida till sida. Landa tå-häl och spänn magmusklerna ordentligt. Böj knäna vid landningen och skjut ifrån direkt. Sträva efter att hoppa så högt upp i luften som möjligt mellan landningarna. Håll armarna...
Snabba fötter

Snabba fötter

Stå med fötterna i höftbredd eller aningen bredare. Gör små snabba springsteg på stället, fokus på tempo, spring så snabbt du kan och tänk att fötterna ska vara i kontakt med underlaget så kort tid som möjligt. Lyft knät i varje...
Knälyft med rotation

Knälyft med rotation

Starta i stående grundposition. Lyft ett knä och rotera mot motsatt armbåge, möt knät med armbågen men behåll överkroppen upprätt (låt knät komma till armbågen). Håll upp bröstet och träna med stark core. Rotera ryggraden kota...
Studsknälyft med rotation

Studsknälyft med rotation

Gör knälyft samtidigt som du roterar överkroppen, tänk att du lyfter knät i riktning mot motsatt armbåge. Gör ett litet studshopp mellan varje knälyft. Lyft knät, landa med en studs och upp med det andra knät. Spänn magmusklerna...
Hoppa hopprep

Hoppa hopprep

Gå och jogga lite på stället innan du börjar hoppa. Använd bra träningsskor. Starta i stående grundposition. Hoppa hopprep och landa tå-häl. Variera hopprepsträningen genom att hoppa jämfota, jogghoppa, hoppa jämfota framåt och...
Jumping jacks

Jumping jacks

Stå starkt och stadigt. Böj benen och hoppa isär med fötterna. Landa tå-häl för att göra övningen skonsammare för dina knän och placera knän och tår i samma riktning, vinkla ut dem cirka 10-20 grader. Hoppa ihop direkt. Spänn...