Börja i stående grundposition, böj benen och sitt ned som en groda – sätt händerna i golvet. Hoppa bak med fötterna till så att du hamnar i positionen plankan.
Välj att göra en valfri variant armhävning eller att hoppa tillbaka direkt till nedersta läget benböj.
Hoppa alltså från plankan och landa i benböj. Sträva efter att landa i benböjsposition med överkroppen upp, men att landa med överkroppen framåt går också bra.
Hoppa sedan direkt upp i grodhopp eller gör en tåhävning, ta fart med armarna och sträck upp dem mot taket. Landa med böjda ben i grodläget och hoppa till plankan igen.
