App mammaträning
Appen Mamma i form
Axelrullning med käpp / Bågen

Axelrullning med käpp / Bågen

Lyft käppen framåt och bakåt sakta och kontrollerat, tänk att den ska röra sig som en båge. Tänk att du vill försöka rotera ut armhålorna när käppen är ovanför huvudet, på så vis är det lättare att skapa aktivitet mellan...
Liggande axeldrag gummiband

Liggande axeldrag gummiband

Ligg ned med ryggen på bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka armar, sträckta mot himlen. Aktivera musklerna på axlarnas baksida och pressa ned armarna till brösthöjd, tänk att du ska öppna upp armarna för att omfamna...
Axeldrag med rotation på boll

Axeldrag med rotation på boll

Sitt rak i ryggen på en boll (för att utmana coremusklerna mer) alternativt på golvet. Placera träningsgummibandet så att motståndet kommer från utsidan på motsatt fot och ta tag i gummibandet och skapa ett passande motstånd....
Latsdrag med träningsgummiband

Latsdrag med träningsgummiband

Sitt med ryggen mot bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka, sträckta armar ovanför huvudet. Aktivera ryggmusklerna och pressa ihop skuldrorna, samtidigt som du kommer med händerna till brösthöjd. Pressa ihop...
Rodd baksida axlar boll + gummiband

Rodd baksida axlar boll + gummiband

Sitt på bollen med rak rygg och stark hållning, fäst träningsgummibandet vid fötterna för att skapa det rätta motståndet. Börja med raka armar, pekandes mot tårna. Lyft överarmarna till axelhöjd men håll samtidigt axlarna...
Horisontell rotation

Horisontell rotation

Stå i stående grundposition och håll träningsgummibandet framför dig med sträckta armar. För bak ena armbågen och låt överkroppen följa med. Återgå till startpositionen och rotera sedan åt andra hållet. Tänk att du håller i en...
Axellyft framåt gummiband

Axellyft framåt gummiband

Stå i grundposition på knä, placera träningsgummibandet under knäna och lyft armarna rakt framåt. Håll kvar 1-3 sekunder och återgå till startposition. Tänk på att spänna magmusklerna och hålla en neutral svank. Håll axlarna...
Rodd baksida axlar gummiband

Rodd baksida axlar gummiband

Sitt i sittande grundposition, vira träningsgummibandet runt fötterna, korsa och ta tag. Behåll axlarna sänkta under hela rörelsen. Böj benen ordentligt så att du kan sitta med rak rygg. Pressa ihop skulderbladen och för bak...
Axellyft med gummiband

Axellyft med gummiband

Stå i stående grundposition och lyft armarna till axelhöjd och vinkla dem 90 grader, håll 1-3 sekunder och återgå till startpositionen. Tänk att du ska ha armarna parallella med marken i översta läget. Håll axlarna sänkta. Stå...
Liggande axeldrag cable-cross

Liggande axeldrag cable-cross

Fäst handtagen ganska högt upp i kabelmaskinen. Ligg ned på en bänk eller på en träningsboll (bollen adderar ett balansmoment och utmanar coremusklerna mer), korsa armarna i brösthöjd och ta tag i handtagen. Håll armarna lätt...
Utåtrotation rotatorkuff

Utåtrotation rotatorkuff

Stå i stående grundposition, fäst ett handtag i midjehöjd i en dragmaskin. Sträck på dig, skjut fram bröstet och spänn magmusklerna. Placera överarmen intill kroppens sida, fixera överarmen (tänk att du håller en tidning...
Frivändning med stång

Frivändning med stång

Den här övningen är bra för axlarna och ett smart val, det finns andra typer av frivändningar där du börjar med stången nere på golvet – de frivändningarna är tyvärr en vanlig orsak bakom många ryggskador då det är vanligt att...
Utåtrotation en arm träningsgummiband

Utåtrotation en arm träningsgummiband

Välj att hålla i träningsgummibandet eller att fästa det i något framför dig, ett dörrhandtag till exempel. Placera överarmen intill kroppen, skjut fram bröstet, sänk och dra bak axlarna en aning. Håll den tränande armen i 90...
Planka med frontlyft

Planka med frontlyft

Stå stadigt i plankan på knän eller tår. Dra in naveln mot ryggraden och spänn till. Lyft en arm framåt uppåt, stanna när armen bilder en linje med överkroppen. Fokusera på att hålla bäckenet parallellt hela tiden, om det tippar...
Axellyft i plankan

Axellyft i plankan

Stå i plankan och lyft en arm precis som du gör för att kramas. Håll armen i linje med axlarna och ta i med musklerna på axelns baksida. Spänn till axelmusklerna lite extra innan du vänder övningen och återgår till plankposition...
Planka med axelrodd

Planka med axelrodd

Axelrodd i plankan stärker magmusklerna samtidigt som du tränar musklerna på baksidan av axlarna, balans och stabilitet. Intag plankposition och spänn magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Andas ut för att spänna...
Utåtrotation gummiband

Utåtrotation gummiband

Utför övningen på knä eller i stående grundposition, välj att träna övningen med en arm i taget eller med båda samtidigt. Fatta gummibandet och håll överarmarna intill kroppen, underarmarna pekande rakt fram. Sänk axlarna. Tänk...
Enarmsaxellyft i kabelmaskin

Enarmsaxellyft i kabelmaskin

Fäst handtaget i nedre trissan i en kabelmaskin och greppa. Sänk och för bak axlarna, var extra noga med den axel som tränas så att den inte roteras och faller framåt. Axeln ska vara på utsidan av kroppen när du börjar lyfta....
Hantellyft åt sidan

Hantellyft åt sidan

Stå stadigt i grundposition. Aktivera musklerna på utsidan av axlarna och lyft armarna och hantlar i sidled, utåt, uppåt till axelhöjd. Vinkla upp armbågarna en aning precis innan armarna är parallella med golvet (tänk att det...
Axelpress uppåt med stång / Militärpress

Axelpress uppåt med stång / Militärpress

Bra övning för styrka och stabilitet i axlarna. Startposition – stå stadigt och placera stången i utgångsläget – precis framför nyckelbenen. Sänk axlarna och behåll dem nedsänkta under helt utförandet. Spänn magstödet och...
Enarmsaxeldrag gummiband

Enarmsaxeldrag gummiband

Sitt i sittande startposition med rak rygg och snurra gummibandet runt ena foten. Eller stå upp i grundposition och fäst gummibandet i något framför dig eller håll mitt på gummibandet, med axelbred fattning mellan händerna....
Axelpress uppåt gummiband

Axelpress uppåt gummiband

Stå på knä (använd en kudde, träningsmatta eller handduk under dina knän om du vill). Kläm fast träningsgummibandet under knäna. Ta tag i träningsgummibandet och placera händerna precis utanför axlarna. Pressa med axelmusklerna...
Latsdrag

Latsdrag

Greppa stången med raka, helt uppsträckta armar lite bredare än axelbrett. Börja med att sänka skulderbladen med raka armar, använd ryggmusklerna, pressa ihop skulderbladen, böj armarna och dra stången mot bröstkorgen, sträva...
Kabeldrag bakåt med rep

Kabeldrag bakåt med rep

Ta tag i repet och börja med att sänka ned och dra bak axlarna lite för att föra ihop skulderbladen. Fortsätt rörelsen genom att föra armbågarna bakåt med hjälp av musklerna på baksidan av axlarna. Sträva efter att hålla...