Stå i plankan och lyft en arm precis som du gör för att kramas. Håll armen i linje med axlarna och ta i med musklerna på axelns baksida. Spänn till axelmusklerna lite extra innan du vänder övningen och återgår till plankposition och lyfter den andra armen. Håll hantlar i händerna för att göra övningen tuffare.
Spänn magmusklerna och sug in naveln mot ryggraden, behåll bäckenet parallellt med marken hela tiden. Jobba med magen för att parera och balansera.
Plankan tränar core och axlar, axellyftet gör plankan mer utmanande för balansen samt tränar axelmusklerna.
