STYRKETRÄNING. Återhämtning och vila är lika viktigt som själva träningen. Det är faktiskt under vilan som musklerna byggs upp.
Under styrketräningen bryts muskelfibrerna av, enkelt förklarat, och vid vilan byggs de upp igen – i en lite starkare version.
I kroppen sker en nedbrytningsprocess under träningstillfället, vid så väl styrketräning som annan träning. För att maximera resultatet av din träning är det bra att avbryta den nedbrytande processen så snart som möjligt efter avslutad träning.
Därför är det bra att äta något så direkt efter träningen som det bara går. Den allmänna rekommendationen är att stoppa i sig en mix av protein och snabba kolhydrater.
Till exempel en banan som innehåller snabba kolhydrater och 5 dl lättmjölk, som är en bra proteinkälla. Några ekologiska kokta ägg är ett annat bra alternativ.
Det bästa är att inta detta redan i omklädningsrummet, innan duschen. Direkt efter träningen.
