Jag gillar lekland, barnen också. Därför har vi årskort och har varit på lekland jag vet inte hur många gånger. Det är väldigt bra för motorik och kroppskontroll. Massor med saker att klättra på och gångar att springa runt i, rutschkanor, bollhav, klätterväggar med mera. Dessutom finns en bollplan så att vi kan spela innebandy eller fotboll.
Lekland förresten, jag skrev just att jag gillar dem…
Fast lekland på en helgdag är bland det värsta jag vet, så därför försöker jag åka till lekland när alla andra inte är där. Det är då jag gillar lekland.
Förresten så finns det en sak till jag inte gillar med lekland, att de flesta verkar tycka att barn ska äta mängder med godis. På många lekland säljer de så gott som bara godis, slush och popcorn. Och de gånger det har funnits mat, så har den varit usel, typ korv med bröd eller annan ohälsosam snabbmat.
Varför inte också erbjuda en hälsosam smoothie till exempel?
Och någon form av näringsriktig mat istället för, eller åtminstone som alternativ till skräpmaten?
Kalas på lekland?
Kalas på lekland är kul så klart, att springa runt som tokstollar på ett lekland med sina kompisar är en svårslagen upplevelse.
Men i kalaskoncepten ingår gigantiska godispåsar till barnen. Så utöver den stora mängden glass som serveras i kalasrummet tycker de alltså att barnen ska trycka i sig en godispåse på 135 gram varav 86 gram är socker.
Ett barn 2-18 år bör äta max 25 gram socker per dag, totalt inklusive sylt och ketchup och frukostflingor alltså.
Tack o lov vet de bättre än att vräka i sig godis. Men inte alla barn får lära sig att begränsa sitt godisintag. Jag tycker att lekland ska ta ett större ansvar där.
Jättebra att de ordnar rörelse, men inte alls bra att uppmuntra till mängder av socker och skräpmat, så som de gör. Hoppas det ändras i framtiden – de har ju en möjlighet att vara med och påverka barns hälsa.
Men man kan ju dra nytta av fördelarna
Hur som helst. Att åka till lekland och röja 1-2 timmar på tidpunkter när det inte är fullsatt, och att äta hemma före och efter är min melodi (eller ha med mat i mattermos).
Lekland är verkligen toppen för barns motorik, och dessutom superkul! /Caroline
PS: Tips på bra aktivitet för barn är mina appar med barndans som finns i App Store Piratsessan.
av Caroline Nilsson | nov 7, 2016
Våga hålla kvar vid ett träningsschema – om det är ett bra träningsschema med träningsprogram och övningar som tränar din kropp balanserat. Med andra ord är det viktigast att träna riktigt bra övningar, som just din kropp behöver.
Alltså – byt inte för ofta. Att hålla sig till ett och samma träningsschema en period är nämligen bra för utvecklingen.
Det är vanligt att ”hatta runt” i gymmet och träna utan att ha en genomtänkt plan. Den typen av träningsupplägg brukar inte leda till resultat, eftersom man då ofta väljer övningar som känns roliga och man redan är stark i.
De övningar som man inte är stark i, som utmanar och kanske känns obekväma – de övningarna är vanligtvis de övningar kroppen behöver som mest.
Från svag till stark
En annan anledning till att upprepa, upprepa och upprepa – är att få uppleva känslan av att utvecklas. Första gångerna man gör en övning eller ett träningsschema, är det ofta tankar i stil med ”få se nu, hur ska jag göra” eller ”vad svårt” eller ”vad jobbigt”.
Efter några gånger, brukar tankarna ändras till ”okej, jag börjar få till det” eller ”jag känner mig starkare”.
Den sortens utveckling och tankar är väldigt bra för motivationen.
”Jag har hört att det är bra att byta ofta”
Att träna för ensidigt kan leda till skador. Att exempelvis springa en runda och sedan avsluta med benböj, armhävningar och crunches.
Ja, om ens träningsupplägg ser ut på det viset – så är det bra att byta ofta.
Men om ens träningsupplägg är genomtänkt och tränar kroppen balanserat, övningar för kroppens baksida och framsida exempelvis – så är det många gånger bättre att ”nöta på” och få uppleva att man blir starkare och starkare (efter 10, 20, 30 genomförda träningspass).
”Det är kul med variation”
Förstås kan det vara roligt med variation, men genom åren har jag märkt att de som vill byta för att ”det är kul” ofta är sådana som inte riktigt orkar kämpa på tills det blir resultat.
Det är inte roligt att känna sig svag, å andra sidan blir ”de svaga länkarna” aldrig starkare om man inte bestämmer sig för att utmana dem.
Genom att byta ofta kan man liksom ”komma undan” de där obekväma övningarna…
Träningsbakgrund spelar också in
Hur ofta man ska byta träningsschema beror också på typ av träningsbakgrund, och hur länge någon tränat regelbundet på senare tid.
En som tränar regelbundet och har gjort länge, tränar ofta med bra teknik, och kan redan många övningar. Då är det lättare att byta träningsschema och ganska omgående träna de nya övningarna med rätt teknik.
Tips – byt delar
Det är alltså bra att ”våga” följa ett träningsschema i några veckor eller månader. Vill man ha variation men inte byta allt på en gång – byt delar. Allt behöver inte bytas ut samtidigt, för variation kan det räcka med att ändra ordningen på övningarna, eller fördelningen kondition och styrketräning.
Ta hjälp – för att få rätt övningar
Att träna med en personlig tränare är ofta en bra investering, på så vis får man ett eller flera träningsprogram och ett träningsschema som att fortsätta träna med själv i månader.
En PT är dock inget måste, om du gillar gruppträning är det ofta ett bra alternativ. Exempelvis Bodypump är väl sammansatt, företaget som ligger bakom kan träning. Välutbildade gruppträningsinstruktörer kan också sätta ihop gruppträningspass som innehåller övningar för både kroppens baksida och framsida.
Så kan du variera gruppträningen
Den som till exempel tränar två pass Bodypump, ett spinningpass och ett promenadpass i veckan, kan efter några veckor ändra och istället träna två spinningpass, ett Bodypump, ett pass med funktionell träning och variera promenadpassets tempo eller längd.
Lycka till! /Caroline
av Caroline Nilsson | nov 6, 2016
Från fin höstdag här i Borås till vinter och isvindar! Så vi skippade Borås Djurpark idag och satsade på badhuset istället. Ett roligt badhus med vågmaskin och sånt som tur var. Så, höstlovets utflykt blev alltså att åka tåg till Borås, bo på hotell och bada på badhuset :o)
Barnen glada och nöjda i alla fall, det är ju huvudsaken. Deras främsta önskemål var just att åka tåg och bo på hotell, och det fick vi ju göra.
Nu håller vi tummarna på att tågen tuffar som tänkt så att vi kommer till Stockholm. /Caroline
av Caroline Nilsson | nov 4, 2016
