Tips för träning med träningsboll

En träningsboll är det allra bästa träningsredskapet enligt mig. Det kan vara lite trixigt i början, eller mycket trixigt. Om man är nybörjare kan bollträning kännas svårt, det har jag själv fått erfara efter varje graviditet....

Funktionell träning på kontoret

Jag gillar att förena nytta med nytta och därför brukar jag passa på att träna lite funktionell träning samtidigt som jag sysslar med vanligt kontorsjobb, som bokföring. Det är ett mycket smidigt sätt att få in funktionell...

Bra övning för baken

Knästående benpress är en bra övning för att träna upp balans och stabilitet i höftpartiet. Jag brukar träna övningen flera gånger i veckan när jag ska bygga upp kroppen igen efter en graviditet, inte som en första övning men...

3 sorters armhävningar

Armhävningar är bra för hela kroppen, stärker core och förbättrar kroppskontrollen och styrketräningar överkroppen naturligtvis. Jag rekommenderar att träna armhävningar på knä tills du känner att du är duktig på dem. När du...

Mina topp 3 ryggövningar med träningsboll

Träningsbollen är mitt favoritträningsredskap, jag tränar med den flera gånger varje vecka och det är väldigt effektivt för att bli starkare och förbättra kroppskontrollen. Saker och ting hänger ihop och att fokusera på...

Nya övningar i övningsbanken

Nu håller jag på att uppdatera min övningsbank, först ut är övningarna med träningsgummiband och du hittar också ett gäng nya övningar. Den här roddövningen med träningsgummiband gör susen för hållningen. Den stärker baksida...

Konditionsträning med tabataintervaller

20 minuter räcker för att få till ett riktigt svettigt konditionspass. Välj 5-10 konditionsövningar och kör fem block tabata intervaller. 1-2 övningar per block. Här är ett exempel på träningsprogram. Tabata-block 1 (varva...

Träningsövningar med käpp

Träningsövningar med käpp gör att du utvecklar din rörlighet samtidigt som du tränar styrketräning. Det finns flera förslag på träningsövningar med käpp i övningsbanken: Alternerade sidoutfall med käpp Utfall med rotation Breda...

Fettförbrännare som är bra för ryggen

Lägg in en pulshöjare när du tränar styrketräning för att höja intensiteten i träningspasset, träna kondition och fettförbränning. Övningen knäuppdragningar med rotation är en bra konditionsövning som dessutom tränar och...

Tips för att bli bra på dips

Dips är en vanlig övning i styrketest som många använder för att mäta sin styrka, för sin egen skull eller för att jämföra sig med andra. Det anordnas också dipstävlingar på gym runt om i landet och på träningsmässor, med olika...

Bättre styrka och rörlighet i ryggen

Om jag skulle välja en enda träningsövning för ryggen så är det rygglyft, eller ryggresningar som den också kallas. Övningen går att variera på flera olika vis och du kan träna den med många olika träningsredskap. Övningen...

Träningsövning för ben & bak

Rörlighetsträning för hela kroppen och styrketräning för underkroppen – det får du genom att träna benböj med käpp. Du hittar träningsövningen i övningsbanken, med video, bilder och beskrivning. /Caroline

Filmad benövning med käpp

Breda knäböj med käpp är en kul och bra träningsövning där du tränar både styrka och rörlighet på en och samma gång. Övningen visas med video, steg-för-steg-bilder och övningsbeskrivning i övningsbanken....

Bra träning för ryggen

Rygglyft med käpp är en riktigt bra övning för ryggen, du hittar den i övningsbanken med video, steg-för-steg-bilder och beskrivning. Styrketräning och rörlighetsträning i en och samma övning, precis vad många ryggar behöver....

Träningsprogram med boll

Höftlyft på boll, lägg träningsbollen i ett hörn i början, sträva efter att kunna ha bollen så nära höften som möjligt, gör vanliga höftlyft fast med fötterna på bollen. Bollrull, börja med sträckta ben och fötterna på bollen,...

Upp på tå istället för att hoppa

Hoppträning är mycket effektiv träning, men övningar med hopp är inte för alla. Personer med knäproblem och gravid bör undvika hopp. Det finns ett alternativ sätt att träna hoppträning och hoppövningar, som är skonsamt och som...

Starka axlar & bra hållning

Träna axlar och förbättra hållningen, en bra övning som tränar alla delar av axlarna är frivändningar. Du förbättrar både styrka och stabilitet, vilket är bra för att förebygga skador i axlarna. När du lyfter och vänder stången...

Rörlighetsträning med käpp

Dagens lite mer aktiva arbetsuppgifter – personlig träning, egen träning och gruppträning. Vi körde benböj med tom stång i uppvärmningen. Det är en bra uppvärmningsövning som tränar rörlighet samtidigt. Håll stången med...

Bli kompis med träningsbollen

Första gången du gör en övning med en träningsboll kan det kännas lite konstigt. Att träna övningar med pilatesboll är nämligen inte helt enkelt. I början. Men den som ger bollen några försök brukar snart få en ny...

Övningar med pilatesboll

En träningsboll är perfekt för att stärka rygg, mage och core. I början kan vissa övningar kännas ”omöjliga” när bollen rullar hit och dit, men redan efter ett par gånger brukar det gå bättre. Efter ytterligare några...

Övningar med gummiband

Ett träningsgummiband är ett fiffigt litet träningsredskap som inte tar så stor plats hemma, perfekt att ta med på resan också. I övningsbanken finns ett gäng övningar med gummiband: Utåtrotation med en arm Utåtrotation med båda...

Stärk handlederna i plankan

Det är inte ovanligt att ha svaga handleder, mitt tips är att köra magövningen plankan på knogarna med raka handleder. Börja med några sekunder och träna sedan vidare på armbågarna eller händerna, i vanlig ordning, för att kunna...

Bli bra på armhävningar

Ordet armhävningar väcker blandade känslor, många älskar dem och andra hatar dem. Vissa tror att man inte kan. Alla kan göra åtminstone en armhävning på knä, så snart man får kläm på tekniken. Tillhör du skaran som tror att du...

Kul kombo med sidoplankan

Kombinera sidoplankan, plankan och tricepsarmhävning och du får en kul men utmanande övningskombination. Börja med plankan, gör en tricepsarmhävning, upp till plankan och sedan vidare till sidoplankan, upp med en arm mot taket...

Träningsprogram för tränade

Är du sugen på ett nytt, tufft träningsprogram? Testa träningsprogrammet med plyometrisk träning, kul men tuff träning och inget för nybörjaren. Läs artikeln om plyometrisk träning först, om du inte redan är bekant med...