App mammaträning
Appen Mamma i form
kroppsviktsträning rygg med rodd

Ligg ned på mage med raka armar sträckta ovanför huvudet. Dra in naveln mot ryggraden för att spänna magmusklerna och spänn dem allt du kan. Behåll magstödet i varje repetition under hela setet.

Lyft upp överkroppen och pressa ihop skulderbladen med hjälp av musklerna i den övre delen av ryggen. Lyft armarna och överkroppen från golvet samtidigt.

Håll kvar i upplyft läge och pressa ihop skulderbladen ytterligare genom att föra armbågarna i riktning mot ländryggen.

Sträck fram armarna och sänk överkroppen kontrollerat. Om du känner att det blir tungt mot slutet av setet, kör övningen rygglyft istället de sista repetitionerna, eller rygglyft med armarna ut.