Chins i maskin

Chins kan du göra i chinsmaskin eller i chinsräck (du kan använda gummiband som stöd, kliv i och få hjälp på vägen upp). Övningen aktiverar större delen av ryggmuskulaturen (och även biceps och axlar).

Ta tag i stången, häng och börja med att sänka axlarna (när du gör det lyfts kroppen en aning automatiskt), böj sedan armarna och lyft kroppen genom att använda ryggmusklerna, målet är att lyfta så att hakan kommer ovan stången. Sänk ned kontrollerat.

Ett tuffare alternativ är att använda midjebälte och fästa vikter.