Träningsövningar i övningsbanken

Övningsbank med filmade övningar att träna. Du kan filtrera i menyn genom att klicka på ben & bak, rygg, mage, axlar, armar, överkropp, hela kroppen, fettförbränning. Använd övningstipsen för att bygga ihop effektiva, roliga träningsprogram för gymträning eller hemma.

Jag har även gjort en träningsapp med 24 träningsprogram utan redskap, för viktminskning och starkare kropp, appen Trim & Tone och en träningsapp med 33 träningsprogram att träna med träningsboll och/eller gummiband, appen Ball & Band.

Vill du ha hjälp med träningsprogram går det att anlita mig via PT-online för personligt träningsschema. /Caroline

Sneda rygglyft

Ligg ned i grundposition, spänn magmusklerna och aktivera musklerna i ländryggen. Lyft ena armbågen och rotera snett uppåt och bakåt med överkroppen. Rotera så långt du kan, sikta med armbågen […]

Tricepsarmhävning

Ligg ned på mage. Placera armbågarna in till kroppens sidor och vik in överarmarna – poängen med tricepsarmhävningar är att hålla armbågarna intill kroppen, längs med sidorna, genom hela övningen. […]

Helkroppslyft

Ligg ned och vik in svansen, spänn magmusklerna och sträck på kroppen – gör dig själv så lång som möjligt. Aktivera musklerna i ländryggen och lyft både armar och ben […]

Utåtrotation gummiband

Utför övningen på knä eller i stående grundposition, välj att träna övningen med en arm i taget eller med båda samtidigt. Fatta gummibandet och håll överarmarna intill kroppen, underarmarna pekande […]

Enarmsaxellyft i kabelmaskin

Fäst handtaget i nedre trissan i en kabelmaskin och greppa. Sänk och för bak axlarna, var extra noga med den axel som tränas så att den inte roteras och faller […]

Bicepsböj med hantlar

Sitt på en bänk eller stå upp, spänn magstödet hela tiden och håll axlarna sänkta bakåt och nedåt. Alternera och träna en repetition per arm eller kör båda samtidigt. För […]

hantellyft i sidled är bra en bra axelövning

Hantellyft åt sidan

Stå stadigt i grundposition. Aktivera musklerna på utsidan av axlarna och lyft armarna och hantlar i sidled, utåt, uppåt till axelhöjd. Vinkla upp armbågarna en aning precis innan armarna är […]

militärpress är en bra övning för axlarna

Axelpress uppåt med stång / Militärpress

Bra övning för styrka och stabilitet i axlarna. Startposition – stå stadigt och placera stången i utgångsläget – precis framför nyckelbenen. Sänk axlarna och behåll dem nedsänkta under helt utförandet. […]

träning för musklerna på armarnas framsida

Bicepsböj med stång

Ta tag i stången med axelbrett grepp, stå stadigt med starkt magstöd. Placera armbågarna lite framför kroppen och fixera överarmarna, det är bara underarmarna som ska röra sig – i […]

Tricepspress med stång

Håll stången med nästan raka armar, böj armbågarna så att stången kommer i riktning mot pannan. Börja med att greppa en stång med axelbrett grepp och ligg ned på en […]

Dra armbågen bakåt och träna musklerna på axelns baksida

Enarmsaxeldrag gummiband

Sitt i sittande startposition med rak rygg och snurra gummibandet runt ena foten. Eller stå upp i grundposition och fäst gummibandet i något framför dig eller håll mitt på gummibandet, […]

Axelpress uppåt gummiband

Stå på knä (använd en kudde, träningsmatta eller handduk under dina knän om du vill). Kläm fast träningsgummibandet under knäna. Ta tag i träningsgummibandet och placera händerna precis utanför axlarna. […]

Bicepsböj träningsgummiband

Välj att stå upp i stående grundposition alternativt att stå på knä och placera gummibandet under knäna. Pressa fram bröstet, dra bak axlarna en aning och pressa ihop skulderbladen så […]

Enarmstricepspress gummiband

Stå på knä eller i stående grundposition. Håll i träningsgummibandet med den ena handen placerad bakom ländryggen. Greppa den andra änden av träningsgummibandet bakom nacken och vinkla upp överarmen så […]

Rodd med gummiband

Sitt med rak rygg, ta tag i gummibandet och för armbågarna bakåt med hjälp av ryggmusklerna. Sikta med händerna mot midjan samtidigt som du pressar ihop skulderbladen. Tänk att skulderbladen […]

Benböj med boll mot vägg

Placera bollen bakom ryggen, ovanför rumpan och luta dig mot väggen. Ställ dig i stående grundposition med fötterna i höftbredd. Sitt bak och gör benböj. Sträva efter att komma ned […]

Utfall med boll

Stå i grundposition och lägg upp ena benet på en pilatesboll. Spänn magmusklerna för balans och böj benet som du står på. Håll koll på det främre knät när du […]

Ligg på en träningsboll och lyft motsatt arm och ben

Diagonala rygglyft på boll

Ligg och balansera på bollen, med en hand och motsatt fot i golvet som stöd. Lyft motsatt arm och ben samtidigt. Ju mer du spänner magen, desto lättare går det […]

lyft överkroppen för att träna ländryggen med boll

Rygglyft med rodd på boll

Ligg på träningsbollen med fötterna i golvet, ta stöd med händerna i golvet och aktivera musklerna i ländryggen. Börja med att lyfta upp armarna och sträck dem framför dig, lyft […]

Armhävning med boll

Gör armhävningarna med händerna på en träningsboll för att variera eller göra armhävningarna mer utmanande genom att addera ett instabilitetsmoment. Grundtekniken är densamma som vid armhävningar men här får kroppens […]