App mammaträning
Appen Mamma i form

Trött i ländryggen av marklyft?

Fråga: Upplever att jag blir trött i ryggslutet när jag tränar marklyft, kan jag träna på ändå? Ska jag jobba med färre repetitioner eller minska vikten?

Svar: Den vanligaste anledningen är svag core. Det behövs en stark ”korsett” för att hålla kroppen i rätt position och dessutom bra uthållighet för att orka hålla kroppen framåtlutad i många repetitioner. Kör med lättare vikter eller färre repetitioner. Du kan dela upp ett set i flera kortare set, om du tänker att du ska göra ett set med tolv repetitioner kan du göra 3 + 3 + 3 + 3 eller 4 + 4 + 4. Lägg in kortare ståvila (du behöver inte lägga ned stången) efter 3-4 repetitioner. Marklyft en bra övning även om man inte tränar tungt, rörelsemönstret är bra för kroppen och ju fler marklyft du gör – desto starkare blir du. Givetvis är det bra att också träna coreträning för att stärka ”korsetten” på sikt.

Den som är gravid och upplever ont i ländryggen gör det vanligtvis på grund av hormonet relaxin som mjukar upp skelettet (för att bäckenet ska kunna utvidgas i samband med förlossning), det börjar redan under första trimestern. Hormonet ger hög skaderisk och därför är det viktigt att sänka vikterna och gravidanpassa, annars kan man få besvär som varar i år efter graviditeten. Så, även om man kanske vill ”köra på” under graviditeten (det är vanligt att få uppfattningen ”alla andra gör så” – är det bättre att anpassa träningen så det inte gör ont.

Så, lättare vikter och böj lite mer på benen i marklyft även vid graviditet. Marklyft en bra övning för dina muskler även om övningen tränas med lättare vikter/fler pauser/färre repetitioner – och det handlar om en begränsad period. Efter graviditeten och när kroppen är redo kan du lasta på igen.
/Caroline


Dags för skolstart

Det blir bara fler och fler skolbarn i den här familjen. Någon här hemma har räknat ned till 21 augusti ända sedan informationskvällen som var i maj. Dessutom har hon ju en storebror på skolan som hon varit med och lämnar och hämtat i ett par år nu.

Nu är den stora dagen här med traditionsenligt ballongsläpp och allt. Vädret bjöd på strålande sol och blå himmel, stämningsfullt.

Själv ser jag fram emot vardagslunken nu efter alla sommarlovsveckor. En underbar svensk sommar som jag kommer att minnas som en av de bättre tror jag, eller så kanske det känns efter varje sommar?
/Caroline


5 år och fin eller stark?

Barn och idrott ligger mig varmt om hjärtat så klart (det är ju bland annat därför jag har utvecklat barndansapparna).

Jag tycker att barn ska skolas in i idrottslivet precis som på förskolan. Ju förr desto bättre. För att barnet ska lära sig att uppskatta idrott så är det viktigt att vara med och stötta som förälder under de första åren. (Alltså inte bara dumpa ungen i en idrottshall och dra.)

Jag skulle kunna rabbla upp hur mycket positivt som helst med barn och idrott. 60 minuter fysisk aktivitet per dag är bra för barn i förskoleåldern, minst. (Kroppen är gjord för att röras på.)

Nu till något mycket intressant. För en tid sedan hade barnen på förskolan ett lika-olika-projekt (som en del av ett större projekt på temat) där de skulle berätta om varandras och sina egna egenskaper i grupp.

Tjejerna listade så gott som bara saker som var fina. Det var fint hår, fina naglar, fina kläder och så vidare. Inget fel med det, de vill ju så klart bara vara snälla och det är toppen.

Tyra gick emot strömmen och sa att hon var mest stolt över att hon är så duktig på att hjula – trots att de i gruppen berömde henne för fint ditt och fint datt.

Jag är SÅ glad för att hon lyfte en fysisk egenskap och jag tror den typen av självbild hänger ihop med idrottandet. Hon hade lika gärna kunnat säga spela tennis, simma, stå på händer, rida eller dansa.

Min slutsats är – för att tjejer ska lyfta sina fysiska förmågor så behöver de först och främst bli medveten om dem. Det blir man via idrotten. Att hjula någon gång nu och då på gräsmattan är inte samma sak som att träna sina fysiska förmågor regelbundet och organiserat.

Förskolorna drar sitt strå till stacken vad gäller fysisk aktivitet, det ingår i läroplanen. Vad barn sedan gör på fritiden spelar stor roll för saker som självbild. (Och hälsan i övrigt förstås…) /Caroline