TRÄNINGSDAGBOK. Och så en sammanfattning av träningsveckan.
Måndag 13/8: Danspass på kvällen
Tisdag 14/8: Morgonpromenad 10 km 1.24.35. Styrketräning Rygg, Armar & Mage på kvällen. Rygg: Chins i maskin 3×10, Latsdrag 3×12, Sittande Rodd 3×12, Stående Rodd 3×10. Triceps: Dips 3×10, Dips på bänkar 3×15, Tricepspressar i kabelmaskin med rep: 3x så många jag orkade m mkt lätt vikt. Biceps: Bicepscurls m hantlar 4×16, Bicepscurls m stång 3×10. Mage: 100 situps på boll.
Onsdag 15/8: Morgonpromenad 8 km 1.07.22. Styrketräning Axlar & Mage. Axlar: Stående drag bakåt m rep 3×10, Stående kabeldrag bakåt 4×10, Enarmslyft utåt med rak arm i kabelmaskin 3×6/arm, Hantellyft åt sidan med hantlar 4×12, Axelpressar uppåt med hantlar 3×10, Frivändningar m stång 3×10. Mage: Liggandes fastkravlad med händerna runt kollegas vrister & kollega kastade ned benen 3x ca 20, Situps med vikt ovanför huvudet 4×20, situps på boll 3×20.
Torsdag 16/8: Sprang 6 km på morgonen, 33.49. Lätt intervallpass på kvällen 5 km, 33.32 min.
Fredag 17/8: Vilodag.
Lördag 18/8: Morgonpromenad 10 km och senare benträning: Benböj 3×12. Utfall 3×12. Marklyft med Raka marklyft 3×10. Leg curl för baksida ben i maskin. Benpressar i maskin 3×10.
Söndag 19/8: Vilodag.
Kommentar: Kul träningsvecka med mycket styrketräning! Nästa vecka är det också styrketräningsfokus och då framför allt mage. Nu ska magrutorna finslipas, haha! /Caroline
