TRÄNINGSDAGBOK. Ligger lite efter med sammanfattningarna här. Två veckor i ett svep, varsågoda!
Träningsdagbok v 36
Måndag 3 sep – Axlar: Stående kabeldrag bakåt med rep 3×10. Stående kabeldrag bekåt i kabelmaskin 4×10. Enarmsaxellyft åt sidan i kabelmaskin 4×10/sida. Axelpressar 3×8. Hantellyft åt sidan 3×10. Utåtrotation för Rotatorcuffen 3×10/sida.
Tisdag 4 sep – Vilodag.
Onsdag 5 sep – Rygg: Latsdrag 4×12, Enarmsrodd m hantel 3×10/sida, Rodd 3×12, Rodd i maskin 4×10. Mage: 100 situps på boll. Efteråt blev det minicardioträning, 3 km på gåbandet.
Torsdag 6 sep – Morgonprommis 12 km, 90 minuter.
Fredag 7 sep – 11 km promenad med jogginginslag.
Lördag 8 sep – Vilodag.
Söndag 9 sep – Vilodag.
Träningsdagbok v 37
Måndag 10 sep – Morgonen: Axlar: Drag bakåt med rep 3×10. Drag bakåt i kabelmaskin 4×10. Enarmslyft för utsidan av axlarna 4×10/sida. Axelyft med hantlar 3×8. Frivändningar med axelfokus 3×10. Mage: 50 st av magöbningen hängandes i armbågarna (knäna upp till armbågarna). Kvällen: Styrketräning rygg: Chins i chinsmaskin 6×10. Latsdrag med smal grepp, 3×10. Framåtlutad enarmsrodd på bänk 3×10/sida. Stående framåtlutad rodd med stång 3×10. Ländryggslyft på boll 4×12.
Tisdag 11 sep – Vilodag.
Onsdag 12 sep – Mage: 60 st ”knäna till armbågarna” hängandes i armarna & 60 st situps på boll. Biceps: Bicepscurl med stång 3×10. Bicepscurl i kabelmaskin med rep 3×12. Triceps: Tricepspressar i kabelmaskin 6×10.
Torsdag 13 sep – 10 km kvällsprominix.
Fredag 14 sep – 8 km morgonprominix.
Lördag 15 sep – 13 km morgonprominix. Hemmaträningspass core.
Söndag 16 sep – Vilodag.
