Info om PT-online med Caroline
Info om PT-online med Caroline

Vi adderade ju några ryggövningar till det officiella ö-träningspasset när vi var på Fejan. Här är de. Happy Training!

Övning 1 – Ländryggslyft
Ligg ned med fötterna kvar på bryggan, eller på det underlag du nu
tänker träna. Spänn magen hela tiden och titta rakt ned för att behålla
nacken rak. Aktivera ländryggens muskler och lyft överkroppen, håll
kvar nån sekund och återgå sedan till startpositionen i samma tempo.
Med armarna sträckta ovanför huvudet blir övningen tyngre. Det går
också bra att ha armarna vid sidan.

Övning 2 – Knästående ryggträning
Stå på knä, lyft och sträck ut motsatt arm och ben tills de kommer i
höjd med överkroppen. Håll kvar nån sekund och möt sedan armbågen med
knät. Sträck ut igen och upprepa så 10 ggr per sida. Vila lite, upprepa
allt ett par gånger till.

Övning 3 – Alternerade ländryggslyft
Lyft upp fötterna och armarna lite från underlaget och behåll den
positionen genom hela övningen. Jobba sedan med ryggmusklerna och gör
små lyft med ben och motsatt arm alternerade utan att ta i marken
mellan. Träna ungefär 20 per set, vila lite och gör sedan samma sak ett
par gånger till.