TRÄNINGSTIPS. Det går snabbt att bli duktig på armhävningar om man finslipar tekniken lite.
Ett sätt att träna teknik är att börja liggande på golvet och pressa kroppen uppåt. Då kommer man automatiskt in i den rätta positionen och det går lättare än att börja på armarna.
1. Ligg ned på golvet och spänn magen och rumpan, ja egentligen alla andra muskler också. Tänk att kroppen ska vara lika oböjlig som en lyktstolpe.
2. Placera händerna ca 15-20 cm utifrån sidorna på kroppen, lite lägre än brösthöjd.
3. Aktivera framför allt bröstmusklerna och tryck ifrån så att kroppen kommer upp. Fortfarande lika rak! Tänk att det ska vara en rak linje från huvudet via höften till knäna eller fötterna.
4. Kom sedan tillbaka ned samma väg medan du håller emot (”bromsar”) med bröstmusklerna (fortsätt spänna magen och rumpan så att kroppen håller sig rak).
Gör denna procedur på knä den första tiden. Du står då på framsidan/ovansidan av knäna. Gör en ”omvänd” armhävning och vila när du kommer tillbaka ned till golvet om du behöver, gör sedan en till osv.
När du tränat så här några gånger, gör då några på rad utan vila emellan, 3 stycken eller 5 kanske, eller så många du nu vill. Vila sedan och gör några till på rad. Vila igen osv.
Efter ett tag kommer du kunna göra många på rad utan vila, gör då några med exakt samma teknik fast på tå. Fortsätt sedan med några set på knä. Allt eftersom kommer du kunna göra fler och fler på tå!
Testa att lägga in armhävningar efter varje eller vart annat träningspass så kommer det gå supersnabbt att bli stark! Happy Training! Caroline
