Välj en sida

Frostigt morgonmöte

En fin, frostig morgon som började med app-snack-promenad-möte med Susanne (som programmerar alla appar), vi har nyligen lanserat mammaträningsappen Mamma i form och eftersom projekt bloggflytt tagit så enormt mycket tid (jag har varit tvungen att publicera om en massa saker, hela övningsbanken bland annat) så jag har inte riktigt kommit igång med marknadsföringen av den ännu.

Känner mig lite stressad över att jag inte kunnat börja marknadsföra den som jag hoppats på. Men jag såg att den var på 6:e plats på topplistan ”hälsa och motion” i App Store igår och det var väldigt roligt förstås, hoppas det fortsätter så.

Saker och ting börjar ordna till sig på carolinenilsson.se i alla fall. Det saknas ett gäng blogginlägg för 2017 men det ska jag ordna denna vecka eller nästa. Sedan är det projektet klart efter över ett halvårs grejande. Trodde inte att det skulle behövas så lång tid, tänk att mina projekt alltid tar längre tid än jag tror.

Nu närmast blir det jobb med PT-online, ska göra träningsprogram till de som börjar på måndag. /Caroline


Nu är bloggflytten klar

GymGlam har flyttat till carolinenilsson.se och nu är det lättare att hitta övningarna i övningsbanken (alla 137 övningar har videos nu). I menyn hittar du även träningsprogram, artiklar med mera.

Jag håller på att uppdatera vidare, alla saker är inte riktigt klara, saknas en del blogginlägg till exempel.

Men alla övningar och träningsprogram är på plats, och det mesta av allt annat.

Min förhoppning med bloggflytten och uppdateringarna är att det ska gå lättare och snabbare att hitta träningsinspiration.
/Caroline


Trött i ländryggen av marklyft?

Fråga: Upplever att jag blir trött i ryggslutet när jag tränar marklyft, kan jag träna på ändå? Ska jag jobba med färre repetitioner eller minska vikten?

Svar: Den vanligaste anledningen är svag core. Det behövs en stark ”korsett” för att hålla kroppen i rätt position och dessutom bra uthållighet för att orka hålla kroppen framåtlutad i många repetitioner. Kör med lättare vikter eller färre repetitioner. Du kan dela upp ett set i flera kortare set, om du tänker att du ska göra ett set med tolv repetitioner kan du göra 3 + 3 + 3 + 3 eller 4 + 4 + 4. Lägg in kortare ståvila (du behöver inte lägga ned stången) efter 3-4 repetitioner. Marklyft en bra övning även om man inte tränar tungt, rörelsemönstret är bra för kroppen och ju fler marklyft du gör – desto starkare blir du. Givetvis är det bra att också träna coreträning för att stärka ”korsetten” på sikt.

Den som är gravid och upplever ont i ländryggen gör det vanligtvis på grund av hormonet relaxin som mjukar upp skelettet (för att bäckenet ska kunna utvidgas i samband med förlossning), det börjar redan under första trimestern. Hormonet ger hög skaderisk och därför är det viktigt att sänka vikterna och gravidanpassa, annars kan man få besvär som varar i år efter graviditeten. Så, även om man kanske vill ”köra på” under graviditeten (det är vanligt att få uppfattningen ”alla andra gör så” – är det bättre att anpassa träningen så det inte gör ont.

Så, lättare vikter och böj lite mer på benen i marklyft även vid graviditet. Marklyft en bra övning för dina muskler även om övningen tränas med lättare vikter/fler pauser/färre repetitioner – och det handlar om en begränsad period. Efter graviditeten och när kroppen är redo kan du lasta på igen.
/Caroline