Dips på bänk
Intag positionen med fötterna på ena bänken & händerna på den
andra. Börja med raka armar, dra bak/ned axlarna och skjut fram
bröstet. Håll ryggen lodrät genom hela rörelsen och kom ihåg att spänna
magen. Böj armarna med armbågarana i riktning bakåt samtidigt som
rumpan sänks mot golvet.
Aktivera musklerna på överarmarnas
baksida och sträck sedan armarna igen för att komma tillbaka till
startposen. Tänk på att hålla emot rörelsen på vägen ned och trycka
till så det blir explosivt på vägen upp. Behåll axlarna nedåt/bakåt
hela tiden.
Tricepspressar från pannan
Ta tag i en stång med axelbrett grepp och ligg ned på en bänk. Spänn
magen hela övningen, som vanligt. Låt stången komma ned mot pannan
samtidigt som rörelsen bromsas med musklerna på överarmens baksida.
Därifrån, pressa tillbaka stången med samma muskler och upprepa.
Överarmarna stannar på samma ställe hela tiden. Det är bara
underarmarna som rör sig.
Enarmstricepspressar i kabelmaskinHär
kan man tänka att man ska göra bicepscurls fast omvända. Börja med
armen böjd och överarmen placerad i linje med kroppen. Sträck sedan ut
armen med hjälp av triceps, ”gäddhängsmusklen” till rakt läge. Kom
tillbaka till startläget i samma tempo.
HÄR finns ett annat inlägg om armträning där träningsproffset Stina
visar några övningar. Hon är en av mina träningsförebilder och hennes
otroligt välsvarvade armar tror jag förklarar varför… Happy Training!
