Info om PT-online med Caroline
Info om PT-online med Caroline

höftlyft pilatesbollHöftlyft på boll, lägg träningsbollen i ett hörn i början, sträva efter att kunna ha bollen så nära höften som möjligt, gör vanliga höftlyft fast med fötterna på bollen.

bollrull med pilatesbollBollrull, börja med sträckta ben och fötterna på bollen, rullan in bollen med hjälp av musklerna på lårens baksida.

höftlyft med raka benHöftlyft med raka ben, ha bollen längre ifrån än vid vanliga höftlyft på boll, lyft upp höften till rak kropp. Sänk kontrollerat. Det är även en mycket bra övning för core, som bonus.

En träningsboll är det absolut bästa träningsredskapet enligt mig, och här är ett av träningsprogrammen i min träningsapp Poworkout Boll & Band.

Med träningsappen kan du se video på övningarna och fler bilder samt välja mellan 30 olika nivåer, men du kan köra programmet även utan att ha appen. Träna 10 repetitioner per övning eller kör 45 sekunder per övning och vila 15 sekunder mellan seten, i 2-4 varv. /Caroline