TRÄNINGSDAGBOK. Veckans träningssammanfattning.
Måndag 1 okt: Morgonprominix 7 km, 59.50 min. Senare på kvällen: Benträning Övning 1: Utfallsgång 10×6 Övning 2: Utfallsgång med vikt 10×6 Övning 3: Utfallsgång med mellanhopp 10×6 Övning 4: Grodhopp 10×4 Övning 5: Hopp upp och ned på stepbräda 10×4
Tisdag 2 okt: Vilodag.
Onsdag 3 okt: Vilodag.
Torsdag 4 okt: Kvällsprominix 11 km 1.31.15.
Fredag 5 okt: Morgonprominix 10 km 1.17.24. Senare på kvällen styrketräning rygg i gymmet: Latsdrag 3×10, Chins i chinsmaskin 4×10, Framåtlutade enarmsrodd på bänk 3×10/sida, Sittande rodd 4×10, Omvända ländryggslyft 4×15.
Lördag 6 okt: Magövningen hängandes i armbågarna, totalt 75 st uppdelat på 7 set. Axlar: Axeldrag bakåt med rep i kabelmaskin 4×10, Axeldrag bakåt i kabelmaskin 3×10, Enarmsaxellyft i kabelmaskin 3×10/sida, Hantellyft åt sidan 3×10.
Söndag 7 0kt: Armhävningsgång & massvis med situps. Övning 1: Utfallsgång 10×6 Övning 2: Utfallsgång med vikt 10×6 Övning 3: Utfallsgång med mellanhopp 10×6 Övning 4: Grodhopp 10×4 Övning 5: Hopp upp och ned på stepbräda 10×4.
