Tränade favvobenpasset på nya World Class
Döbelnsgatan. Det var jättejobbigt! Har inte kört det på några veckor
nu och det märktes. Det är lustigt det där, kör man det där benpasset
en gång i veckan eller var 10:e dag så blir man snabbt stark och får
inte nån värre träningsvärk.
Men så fort man inte gör det på några veckor och sedan kör igen, ja då!!! Känner redan nu att det kommer bli en stelbent dag.
Övningarna finns beskrivna med bilder HÄR & film HÄR. Så här tränade vi igår:
• Utfallsgång 10×10
• Utfallsgång m vikt 10×10
• Utfallsgång med mellanhopp 6×10
• Grodhopp 6×10
• Hopp upp & ned på stepbräda 3×10
• Utfall m knälyft på stepbräda 3×10/sida
HÄR finns den sista övningen beskriven med bilder.
Sedan var det dags för magträning a
la seglare, gårdagens träningssällskap seglar nämligen Laser (coolt
va?) och brukar träna några grenspecifika magövningar:
• En när man ligger med raka ben utsträkta & lyfter dem ned & upp.
• En annan när man gör som ovan fast benen rörs i cirklar.
• Långa situps
Vet inte riktigt hur många vi körde men totalt 100-120 repetioner kanske…
Träningsoutfit: Ljusröd Racer Back Tank, svarta Cotton Wide Pant & shoxskor.
Diet Update Torsdag
• Proteindrink, Omega-3
• Morgonpromenad 90 min
• Fiberhavregrynsgröt med psylliumfrön & frysta jordgubbar (som tinade vid kokningen)
• Mellanmål – Proteinbar Dalblads
• Lunch – Tom Ka Gai-soppa
• Eftermiddagen – Godis som mina snälla kollegor fixade efter sin lunch
• Middag – Wokad kyckling m grönsaker
• Kvällsmål – Proteindrink, ett tag efter träningen..
