Sitt på bollen, snurra gummibandet runt fötterna och placera armbågarna intill kroppens sidor. Börja med raka armar, aktivera musklerna på armarnas framsida, böj armarna och lyft händerna mot axlarna. Håll emot på vägen...
Ligg ned med ryggen på bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka armar, sträckta mot himlen. Aktivera musklerna på axlarnas baksida och pressa ned armarna till brösthöjd, tänk att du ska öppna upp armarna för att omfamna...
Sitt rak i ryggen på en boll (för att utmana coremusklerna mer) alternativt på golvet. Placera träningsgummibandet så att motståndet kommer från utsidan på motsatt fot och ta tag i gummibandet och skapa ett passande motstånd....
Sitt med ryggen mot bollen, ta tag i gummibandet och börja med raka, sträckta armar ovanför huvudet. Aktivera ryggmusklerna och pressa ihop skuldrorna, samtidigt som du kommer med händerna till brösthöjd. Pressa ihop...