Omvänd crunch raka ben

Ligg ned i grundpositionen för crunches, sug in naveln mot ryggraden för att aktivera magmusklerna och pressa ned ländryggen mot underlaget. Lyft upp benen och dubbelkolla så att ländryggen ligger helt i kontakt med golvet....

Crunches

Crunches tränar framför allt den raka bukmuskeln. Ligg ned på rygg med ländryggen i underlaget och fötterna i golvet. Vik in svansen och tippa bak bäckenet lite för att komma i rätt position. Pressa ned ländryggen mot golvet och...

Omvänd crunch böjda ben

Ligg ned med ländryggen helt i kontakt med underlaget och knäna i riktning mot taket. Aktivera magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. Lyft upp baken från golvet med hjälp av magmusklerna. Fortsätt rörelsen så att...

Knäindrag med boll

Den här övningen tränar alla magmuskler och kroppskontroll. Börja i armhävningsposition och placera fötterna och framsidan av underbenen på en träningsboll. Håll händerna lite bredare isär än axelbredd och armarna raka. Spänn...

V-sittande med rotation

Övningen tränar alla magmuskler samt rörlighet i ryggraden. Sitt i en position med överkroppen bakåtlutad och benen upplyfta. För bröstkorgen framåt, uppåt och sitt med rak rygg. Bilda ett ”v” med låren och överkroppen via...

Sned crunch med boll

Ligg i startposition för crunch på träningsboll, sug in naveln och pressa ned ländryggen mot bollen. Aktivera magmusklerna och tänk att ena axeln ska komma i riktning mot motsatt knä, squeeze innan du återvänder till...

Plankan med bollrull

Stå på knä med träningsbollen framför dig, rulla bollen framåt så att du kommer till plankan med underarmarna på bollen. Stå 1-3 sekunder i plankposition och återgå till startpositionen kontrollerat. Välj om du vill göra...

Omvänd crunch med boll

Omvända crunches med träningsboll tränar magmusklerna och förbättrar din kroppskontroll. Ligg ned på rygg, tippa bak ländryggen så att den kommer i kontakt med underlaget och spänn till magmusklerna. Kläm fast bollen mellan...

Omvänd crunch på bänk

Ligg på en bänk, stepbräda eller liknande och gör en omvänd crunch med raka ben. Håll i bänken med händerna som stöd för att kunna lyfta baken så långt upp som möjligt, bromsa övningen på vägen ned, ju mer du bromsar desto...

Bergsklättraren / Knäuppdrag i plankan

Stå i plankan på golvet eller med händerna på en höjd (stepbräda eller en sittbänk utomhus) eller med armbågarna på en pilatesboll. Gör knäuppdrag i plankan. Lyft ett knä och för det i riktning mot bröstet, kom tillbaka till...