Plankan med bollrull

Stå på knä med träningsbollen framför dig, rulla bollen framåt så att du kommer till plankan med underarmarna på bollen. Stå 1-3 sekunder i plankposition och återgå till startpositionen kontrollerat. Välj om du vill göra...

Omvänd crunch med boll

Omvända crunches med träningsboll tränar magmusklerna och förbättrar din kroppskontroll. Ligg ned på rygg, tippa bak ländryggen så att den kommer i kontakt med underlaget och spänn till magmusklerna. Kläm fast bollen mellan...

Omvänd crunch på bänk

Ligg på en bänk, stepbräda eller liknande och gör en omvänd crunch med raka ben. Håll i bänken med händerna som stöd för att kunna lyfta baken så långt upp som möjligt, bromsa övningen på vägen ned, ju mer du bromsar desto...

Bergsklättraren / Knäuppdrag i plankan

Stå i plankan på golvet eller med händerna på en höjd (stepbräda eller en sittbänk utomhus) eller med armbågarna på en pilatesboll. Gör knäuppdrag i plankan. Lyft ett knä och för det i riktning mot bröstet, kom tillbaka till...