Stabila rotationer

Stabila rotationer

Stå stadigt i grundposition. Fixera höfterna, luta dig framåt med rak rygg och spända magmuskler. Klappa med motsatt hand på motsatt utsida smalben. Håll andra armen intill överkroppen, den arm som inte klappar på benet alltså....
Thrusters med käpp

Thrusters med käpp

Starta i stående grundposition och sitt bak i benböj så att armbågarna kommer mot knäna, men utan att tappa överkroppen. Tänk huksittande position. Håll käppen i linje med underarmarna, aningen ovanför axlarna. Pressa upp till...
Knälyft med rotation

Knälyft med rotation

Starta i stående grundposition. Lyft ett knä och rotera mot motsatt armbåge, möt knät med armbågen men behåll överkroppen upprätt (låt knät komma till armbågen). Håll upp bröstet och träna med stark core. Rotera ryggraden kota...
Studsknälyft med rotation

Studsknälyft med rotation

Gör knälyft samtidigt som du roterar överkroppen, tänk att du lyfter knät i riktning mot motsatt armbåge. Gör ett litet studshopp mellan varje knälyft. Lyft knät, landa med en studs och upp med det andra knät. Spänn magmusklerna...
Hoppa hopprep

Hoppa hopprep

Gå och jogga lite på stället innan du börjar hoppa. Använd bra träningsskor. Starta i stående grundposition. Hoppa hopprep och landa tå-häl. Variera hopprepsträningen genom att hoppa jämfota, jogghoppa, hoppa jämfota framåt och...
Jumping jacks

Jumping jacks

Stå starkt och stadigt. Böj benen och hoppa isär med fötterna. Landa tå-häl för att göra övningen skonsammare för dina knän och placera knän och tår i samma riktning, vinkla ut dem cirka 10-20 grader. Hoppa ihop direkt. Spänn...
Secured By miniOrange