bröstmusklerna | Blogg om träning, övningar, skrivande: carolinenilsson.se

Bröstpress i cable cross

Fäst handtagen lite ovan axelhöjd. Ta tag i handtagen och ställ dig lite framför fästena. Håll armarna böjda i axelhöjd, pressa handtagen framåt och mot varandra genom att använda bröstmusklerna. Kom tillbaka till...

Armhävning med boll

Gör armhävningarna med händerna på en träningsboll för att variera eller göra armhävningarna mer utmanande genom att addera ett instabilitetsmoment. Grundtekniken är densamma som vid armhävningar men här får kroppens muskler...

Armhävning

Börja med att ligga ned på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor. Spänn hela kroppen – den ska lyftas upp som ett paket. Pressa ifrån golvet tills armarna är raka, vänd rörelsen och kom...

Armhävningar på knä

Armhävningar tränar bröst och axlar samt stärker coremusklerna. För att bli bra på armhävningar – fokusera på teknikträning och bli starkare snabbare. En bra strategi för att bli bättre på armhävningar är att träna...

Armhävning på stepbräda

Placera händerna på stepbrädan och spänn magmusklerna, sug in naveln för ett starkt magstöd och orka hålla kroppen rak. Böj armarna och sänk bröstet mot golvet. Var noga med att ha rak kropp, i linje från huvud, höft, knän och...

Armhävning ben på boll

Placera fötterna, smalbenen eller låren på en pilatesboll. Gör en armhävning. Var noga med att spänna magmusklerna max, dra in naveln mot ryggraden. Kolla tekniken i en spegel, det är vanligt att ”tappa” höften, då ser kroppen...

Armhävning knän på boll

Placera låren och knäna på bollen och intag armhävningsposition med händerna i marken. Spänn magmusklerna för att hålla en stark core i hela rörelsen. Böj armarna och gör en armhävning, pressa upp igen. Sänk överkroppen...

Bröstpress med gummiband

Placera gummibandet under bollen och fatta tag med båda händerna. Ligg med ryggen på bollen, börja med böjda armar och händerna bredvid bröstet. Pressa upp gummibandet mot himlen och sträck ut armarna framför dig i brösthöjd....

Excentrisk armhävning

Det här är en utmanande övning och bör inte utföras av otränade eller om du har svaga hand- eller axelleder. Stå på knä och fall framåt (stark core under hela övningen), sträva efter en mjuk landning, ta emot dig med händerna...

Bänkpress

Ligg ned på en bänk eller stepbräda och placera stången i brösthöjd. Pressa upp stången så explosivt du kan till nästan raka armar, översträck inte. Håll emot rörelsen på vägen ned. Vänd precis innan stången nuddar bröstet. För...