Sista tredjedelen av graviditeten är ett träningspass i sig, bara att bära runt den dagligen växande magen! Träna bara de övningar som känns bra för dig.
Fokusera på rörlighetsträning för ryggen, håll igång kotorna i ryggraden så länge som möjligt. Promenera i maklig takt, styrketräna armar, axlar och rygg med övningar du gillar.
Vila och ladda mentalt inför förlossningen. Satsa på att vara så utvilad och full med kraft som möjligt när krystningsvärkarna kickar in. Och då. Ta i som aldrig förr – det är då det riktiga träningspasset börjar.
För mig gick det förhållandevis bra att träna under den här delen av graviditeten, lättare styrketräning och promenader efter bästa förmåga, mot slutet sprang jag i trappor i hopp om att det skulle sätta igång saker. Det gjorde det inte. Segling tre dagar efter utsatt datum kan dock rekommenderas. Eller kanske inte, haha.
Förlossningen startade med att vattnet gick ute på havet, vi var vid ön Grinda ungefär. Värkarna kom igång en kvart senare och var regelbundna på en gång, var 4-5 minut. Köra båt med värkar är inte att rekommendera, tur att havet är stort. Erik höll på att fixa med fendrar och grejer för att vi skulle kunna lägga till snabbt som tusan.
Vi hann in till BB och Vidar föddes under kontrollerade omständigheter tack och lov.
/Caroline
PS: Uppdatering = se min träningssajt för mammaträning, Mammaiform.se för tips på gravidträning och bra övningar att träna som gravid.
Så bra blogg, men även under förlossningen ska man inte vara rädd för att lyssna på sin kropp. Att föda utan bedövning var inte alls så farligt 😉 Om man bara följer med och andas tycker jag att det var att föredra. 🙂
En värk är inte värre än en benböj… (bara lite)
Att vila inför förlossningen är däremot ovärderligt, men behöver absolut inte utesluta träning, som du säger.
Tack för dina fina inlägg.
Hej!
Tack för tipsen! Är själv i vecka 8 och mår just nu illa mest hela tiden så det får bli mest promenader till och från jobbet. Det känns dock skönt att det går bra att träna även senare i graviditeten då man (jag) förhoppningsvis mår mindre illa. 🙂
Tack för fler ännu bra tips om gravidträning! Ska försöka hålla igång träningen så mycket som möjligt under hela graviditeten även om det för tillfället blir mest promenader. Kan jag välja övningar utifrån din övningsbank för tex armar och axlar, eller är det några jag bör undvika eller tänka extra på?
Tusen tack!