Stå med fötterna ihop och kliv rakt ut i sidled med ena foten, låt andra benet stå kvar samtidigt som du sjunker nedåt/bakåt med rumpan, tänk att du ska sätta dig ned på golvet bakom foten du klev ut med, då kommer baken i rätt riktning och det blir lättare att få till tekniken i övningen. Grundtekniken är densamma som vid knäböj/benböj. Kliv ut och sitt ned bakåt så att rumpan kommer i riktning mot golvet bakom hälen på det ben du böjer. Var noga med att knät stannar bakom tårna.
Skjut ifrån med benet som du klev ut med, tryck till med sätesmusklerna och kom ihop med fötterna. Nudda med tån intill andra foten och upprepa med samma ben igen (eller byt ben för att göra alternerade sidoutfall).
Tuffare alternativ: Lägg in ett upphopp när du kliver ihop med fötterna eller kom upp på tå för att variera träningsövningen. Se även övningen repeterade sidoutfall hantel.
TIPS:
Jag har gjort flera träningsappar som innehåller färdiga träningsprogram, mer info om träningsapparna.
