Ligg med överkroppen på bollen (ligg lite längre fram vid denna övning än vid övningen rygglyft på boll).
Håll balansen genom att ha händerna i golvet och spänna magen hela tiden. Lyft upp båda benen genom att använda musklerna i nedre delen av ryggen, baksida ben och rumpa.
Håll emot rörelsen på vägen ned, bromsa med musklerna. Var noga när du väljer storlek på träningsbollen, tips för att välja storlek på pilatesboll hittar du givetvis i min artikel om träningsbollsträning.
