Ligg ned med pannan vilande bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på baksidan av benen genom att lyfta knäna några centimeter från golvet. För sedan fötterna i riktning mot rumpan och spänn sätesmusklerna (fortsätt spänna magen hela tiden och hålla knäna upplyfta).
Återgå sedan till startläget samtidigt som du håller emot rörelsen och låter musklerna jobba även på tillbakavägen. Knäna ska fortfarande vara lyfta. Det sista du gör är att sänka knäna, upprepa direkt, börja lyfta knäna från underlaget.
Lättare alternativ: Behåll knäna i underlaget hela övningen. Eller kör halvvägs – lyft upp knäna och kom med fötterna halva vägen mot rumpan.
