Ställ in bänken så att den lutar ungefär 45 grader och placera kroppen med bröstet mot ryggstödet och en hantel i vardera hand.
Sänk axlarna, andas ut och för axlarna i riktning mot midjan alltså, tänk ”tunga, avslappnade axlar”. Börja sedan övningen genom att dra axlarna bakåt, fortfarande sänkta.
Fortsätt sedan rörelsen genom att pressa ihop skulderbladen och föra hantlarna mot midjan och armbågarna upp mot taket. Håll kvar några sekunder och vänd rörelsen kontrollerat. Aktivera magmusklerna för magstöd under hela övningen.
