Lägg dig med skulderbladen på träningsbollen. Lyft upp höften och håll kroppen i bryggposition. Spänn magmusklerna, baken och baksida ben. Tryck till med rumpmusklerna ordentligt och dra in naveln mot ryggraden.
Tänk på att hålla höften i en horisontell linje, var uppmärksam om någon sida vill tippa åt något håll och kompensera genom att aktivera musklerna kring höftpartiet för att kunna hålla höften i position.
Tips! Håll fötterna höftbrett isär för bättre balans.
Alternativ: Håll armarna längs med kroppen för mer stöd, rakt upp mot himlen för att göra övningen mer utmanande.
