Utgå från stående grundposition, sitt bak åt ena hållet, sikta med baken mot hälen (tänk att du ska sätta dig ned på golvet bakom foten för att röra kroppen i rätt riktning). Knät och tårna ska peka åt samma håll hela tiden, på det ben som du böjer.
Börja göra några repetitioner där du stannar halvvägs för att komma in i övningen och värma upp lite extra (45 grader i knäleden). Sedan kan du komma djupare ned (90 grader).
Sitt bak i ett sidoutfall, tryck ifrån med baken på det böjda benet, kom upp och direkt vidare till ett sidoutfall på andra sidan. Håll upp överkroppen, genom att hålla i en käpp så går det lättare träna med bra teknik samtidigt som du utvecklar rörligheten. I början kan du göra varianten där du tar stöd med händerna på knät (se videon).