Info om PT-online med Caroline
Info om PT-online med Caroline

rygg mage pilates bollEn träningsboll är perfekt för att stärka rygg, mage och core. I början kan vissa övningar kännas “omöjliga” när bollen rullar hit och dit, men redan efter ett par gånger brukar det gå bättre.

Efter ytterligare några gånger kan du ha fått en ny bästis (träningsbollen alltså), det går nämligen ganska snabbt att få till tekniken för övningar med pilatesboll.

Övningar med träningsboll är dessutom grymt effektiva. Det finns ett gäng i övningsbanken och jag tänkte ta tillfället i akt att lista några här.

Om du undrar vilken storlek på bollen du ska välja så finns det tips för detta i artikeln “Välj rätt storlek på träningsbollen.

Bra övningar med träningsboll:
Pikplanka med pilatesboll
Sitta på boll
Planka boll under ben
Planka med boll
Crunch fötter på boll
Crunch fötter till boll
Crunch på boll
Diagonala rygglyft på boll
Omvända rygglyft på boll
Rygglyft på boll

Välj ut 3-6 övningar och träna som cirkelträning och du har ett roligt träningsprogram för core. /Caroline