Efter 12 timmar sömn känns det nu som att det bara är hosta som kvarlevor efter hemska förkylningen. Hoppas, hoppas!
Fick en kommentar av Sussie som
opererat menisken. Jag gjorde det 2003, i juli och tänkte passa på att
dela med mig av erfarenheterna, som inte var roliga. Tipset är: TA DET
LUGNT!!!!
Läkarn sa till mig att jag kunde ta en
liten promenad redan efter ett par dagar. ”En halvtimme då, tänkte
jag.” Det är vad en liten promenad är för mig. Han menade dock runt
kvarteret. Sakta..
Sedan hade jag en massa konvent
inbokade hela hösten och började köra för hårt alldeles för tidigt.
”Man kan ju inte avboka konvent i Miami!!” Tänkte jag dumdristigt.
Det slutade med inflamationer,
uppsvällt knä i närmare 7 månader. Opererade benets muskler
försvann så när jag satt på golvet med benen framåt var det en
höjdskillnad på flera centimeter.
TIPS:
- Vila helt en vecka. (Rör benet lite för cirkulation.)
- Promenera väldigt sakta och försiktigt vecka två.
- Träna
sedan opererade benet med utåtroterade bensparkar på gymmet, superlätta
vikter (börja med det lättaste) och kör många repetioner. - Strunta
i all träning där knät ansträngs minst en månad för att vara på säkra
sidan, träna överkroppen (men inte med övningar där man tex står på
knät eller belastar det på annat sätt).
Utåtroterade bensparkar:
Sitt i bensparksmaskinen, vik ut tårna
(men rotera ända från höftleden), lyft benet nån centimeter från
undrlaget och sträck benet. Håll kvar där upp till en minut (10 sek i
början). Så här stärks delen av knät som är på insidan, snett ovanför
knät (där det känns som en ”kudde”). (Kudde ska alltså vara i riktning
mot taket.)
Lyssna på kroppen! Låt den bestämma hur mycket som ska tränas, bättre att mesa lite är att pusha efter en operation.
Jag spenderade 20-30 minuter varje dag
i fem veckor kring julen-januari i bensparksmaskinen och blev på så
sätt äntligen bra. Åter igen, vila, ta det lugnt för att komma igång.
(Detta var den enda övningen jag körde under den tiden.)
Övningen ovan är jättebra för andra typer av knäskador också, för att stärka upp knämuskler som, efter vad jag förstått, ofta orsakar just att man kan få ont i knäna när man springer osv..
Nu hade ju jag extem otur, så här
behöver det inte gå till. Vissa blir ju faktiskt bra direkt. Jag var
extremt dumdristig som körde för hårt för snabbt, gång på gång. Lycka till Sussie!!
