TRÄNINGSTIPS. Här kommer några av magövningarna som vi tränade igår:
Omvända Situps med raka ben
Ligg ned med ländryggen helt i kontakt med golvet och benen rakt upp. Använd sedan magmusklerna och lyft fötterna mot taket snett uppåt, man kan tänka att knäna ska komma i riktning mot bröstet. Stanna till lite längst upp och håll emot rörelsen på vägen tillbaka.
V-situps
Sitt i en position halvlutandes bakåt med händerna som stöd för balansens skull. Börja med benen nästan helt utsträckta och för sedan knäna mot bröstet med hjälp av magmusklerna. Kör den här övningen explosivt på vägen in och håll emot på tillbakavägen. Ju närmare golvet benen är i ytterläget desto jobbigare blir det!
Alternerade crunches
Ligg ned med ländryggen i mattan, lyft upp benen en liten bit från golvet och gör detsamma med överkroppen. Spänn magen som bara den och var noga med att ländryggen stannar kvar i golvet. Möt sedan knät med motsatt
armbåge och alternera åt andra hållet.
Förslag på träningsprogram:
Omvända situps med raka ben 10-30 st
V-situps 10-30 st
Alternerade crunches 10-30 st
Upprepa sedan alla övningar en gång till med 10-30 st.
Jag tycker det är roligare att träna mage om man tränar många olika övningar och varvar. Lättuttråkad som jag kan vara ibland… Happy Training! /Caroline
