Förbränningsboost med rump- och lårfokus. Intervallträning är bra för så väl flås och förbränning. Promenader på löparband med lutning tränar rumpan och låren extra. Så här kan du träna:
Löparbandsintervall 1, 20 minuter
Minut 1-5 Promenad på bandet med 5% lutning i tempo 6-6,5 km/h
Minut 6-9 Promenad på bandet med 10% lutning i tempo 6-6,5 km/h
Minut 10-12 Promenad på bandet med 10% lutning i tempo 7-7,5 km/h
Minut 13-14 Promenad på bandet med lutning 7% i tempo 7-7,5 km/h
Minut 15-16 Promenad på bandet med 10% lutning i tempo 7-7,5 km/h
Minut 17-20 Promenad på bandet med 5% lutning i tempo 7-7,5 km/h
Happy Training! /Caroline
Hej, jag är en femtonårig tjej som vill förbättra min kondition. Innan har jag tränat dans tre gånger i veckan men av olika andledningar har det inte blivit lika ofta det senaste halvåret. Jag skulle gärna vilja klara av att jogga 2km eller mer utan att bli helt slut(och utan att det tar en halv dag) men jag vet inte riktigt hur jag ska göra. Jag har inte tillgång till något gym utan tänkte springa utomhus. När jag har läst en del tips om hur man ska förbättra sin kondition står det t.ex. att man ska gå raskt i 45sec och jogga i 2min o.s.v. men hur håller man koll på tiden?? Jag kan ju inte springa och stirra på klockan hela tiden.Jag har inte heller råd med någon dyr utrustning så jag vet inte hur jag ska lösa det här. Snälla hjälp mig/Moa.
Hej! Testade den idag, man blev ju helt slut 😮 Och jag som trodde att jag hade någorlunda kondition 🙂
Testade denna imorse, men damn jag kunde inte göra det utan att hålla fast mig!! 😛 Skulle du rekommendera att jag fortsätter i den lutningen eller sänker så jag kan gå utan att hålla i mig/ramla av?
Tack för tipset!
Jag började smått med 6,5-7 km/h och 5-7% lutning.
God damn va effektivt det var!!!