Här kommer beskrivningar på övningarna i ländryggsträningsfilmen. Happy Training!
Ländryggslyft på boll
Ligg ned på bollen med tårna i golvet,
lyft upp överkroppen med hjälp av ländryggsmusklerna. När man kör denna
övning med boll kommer man längre ned och övningen blir jobbigare pga
hävstångseffekten jämtfört med när golvet är i vägen. För att göra
övningen värre, aktivera övre ryggmuskulaturen mer genom att föra
armbågarna bakåt.
Omvända ländryggslyft på boll
Ligg lite längre fram än vid övningen
innan. Håll balansen genom att ha händerna i golvet och spänna magen
hela tiden. Lyft upp båda benen genom att använda musklerna på nedre
ryggen. Håll emot rörelsen på vägen tillbaka.
Rygglyft med motsatt arm & ben
Lyft motsatt arm och ben samtidigt.
Spänn magen så går det lättare att hålla balansen. Denna övning kräver
en hel del teknik och balans, men det går snabbt att träna upp!
