För att komma i kondition och genomföra ett 5-kilometerslopp rekommenderar jag att träna specifikt. Alltså att anpassa träningen för att just bemästra utmaningen att springa 5 kilometer.
Ha som mål att alltid träna den aktuella sträckan. Strunta i tid och tempo till en början. Ge dig ut på gångbanorna eller till löparspåret alternativt till gymmets konditionsavdelning. Träna sträckan 5 kilometer.
Låt sträckan ta den tid som behövs och lägg in så många pauser som krävs. Promenera i ditt tempo, sitt ned på en parkbänk och vila var femte minut eller kryp fram. Gör vad som helst för att bli vän med sträckan. Med tiden kan du lägga in kortare jogginslag och mycket snart springer du de fem!
Tänk att för varje gång kommer sträckan att kännas lättare. Ju lättare sträckan känns, desto roligare kommer också träningen att kännas. Alltså kommer träningspasset kännas roligare och roligare för varje gång! Fler träningspass blir av och så vidare. Huxflux så är den goda cirkeln igång! /Caroline
PS: Vårruset är ett löparlopp på 5 kilometer och anordnas på platser utspridda över hela landet.
PS2: Petra bloggar om löpning på SvD, väldigt bra löparblogg för alla som är eller vill bli joggare.
Fast här håller jag inte riktigt med dig. Om man vill klara ett lopp på 5 km tjänar man på att variera sin löpträning, som man alltid bör göra. Att springa 4 km så snabbt man kan en dag, 6 km jättelugnt en dag och 5 km med lite backar en dag är förmodligen mycket mer givande än att springa 3*5 km per vecka.
Tipsen i detta inlägg är inriktade på att komma i kondition till 5 k, då är steg ett att bli vän med sträckan, tycker jag. Din vinkel skulle kunna vara budskapet i ett inlägg med rubriken i stil med “Förbättra ditt resultat i ett 5-kilometerslopp”, vem vet, kanske handlar nästa inlägg om löpning om just det? :o)
Tack för din kommentar, ett bra tips! Happy Training! Caroline
vårruset har jag som mål i maj!!
Kan man på nåt vis jämföra intervallträning på en crosstrainer, med löpning på ganska plan väg?
troligtvis är det jobbigare eftersom det bara är asfalt runt i Karlstad, där jag kommer springa.
Tänkte bara hur det är möjligt att träna med hjälp av crossen. Får så ruskigt ont i benhinnorna av löpbandet, så det funkar inte. Och att springa i snö är inte så lämpligt för fogarna just nu kan ja känna.
ha en bra dag
kram
Hej!
Vilket bra tips med träning inför ett 5 km-lopp. Har själv letat efter lopp att satsa på som är lite lagom. Just nu joggar jag bara några minuter i sträck och vill gärna ha ett lopp som mål att träna mot. Nu kommer det bli vårrusen i Uppala i Maj! Och jag ska testa ditt träningstips inför detta.
Jag skulle gärna vilja springa något lopp i slutet av sommaren också och då gärna 1 mil, jag har letat men jag letar nog på fel ställen. Har du något bra tips om var man kan leta efter lopp i den längden i Uppsala/Stockholmtrakten?
Tack på förhand!
/Karin
Hej!
Måste bara säga tusen tack för en otroligt peppande sida! Du fick mig att igår anmäla mig till vårruset i Gävle 😀 O jäklar vad taggad jag är!!! 😀 Ska börja komma igång precis som du skrev, att se till att klara 5 kilometer varje gång, även om det börjar från promenix till krypning så ska jag avsluta stolt med löpning hela vägen i maj 😀
Keep it up!