Info om PT-online med Caroline
Info om PT-online med Caroline

Här kommer ett förslag på träningsupplägg till övningarna i inlägget nedan. Lycka till!!! /Caroline

Vecka 1-2: Satsa på
att öva in tekniken. Fokusera på att utföra övningarna korrekt hellre
än att köra helt slut på dig själv. Träna programmet varannan dag.
Anpassa antalet repetioner som rekommenderas efter dig själv och din
kropp. Om du aldrig någonsin tränat tidigare eller precis fött barn
exempelvis kanske du behöver börja med färre repetioner per övning
eller vänta med upprepningen av varje ”set”. Gör då så, det viktigaste
är alltid att träna på egen nivå och på så sätt som passar varje person.

Träningsprogram:
Benböj med stöd:
8-10 ggr, vila ca 40 sekunder och utför 8-10 st till = 2 sk ”set”
Armhävningar för baksidan av överarmen: 5-7 st, vila ca 40 sekunder och gör 5-7 till
Armhävningar: 5-7 st, vila ca 40 sekunder och gör 5-7 till
Ländryggslyft: 8 st, vila ca 40 sekunder och träna sedan 8 till
Basic Baksida Ben: 8 st, ca 40 sekunders vila och träna 8 till
Höftlyft: 8-10 st, vila ca 40 sekunder, upprepa
Situps med assistans: 8-10 st, vila lite och upprepa
Omvända långa situps: 8-10 st vila och kör igen

Vecka 3-4: Öka
antalet repetioner per övning utan att göra avkall på tekniken. Kör så
många gånger det går gånger två. Satsa på att trötta ut musklerna
ordentligt.

Vecka 5-6: Fortsätt med antalet repetioner per övning från vecka 3-4 men lägg till ett ”set”. Träna alltså tre ”set” av varje övning.

Tips! Skriv ned exakt
hur många repetioner du kör av varje övning per träningspass och nån
liten kommentar om hur det känns, om någon övning känns extra tung
eller liknande. Sånt är roligt och inspirerande att gå tillbaka och
läsa redan efter ett par veckor och på sätt få ett skriftligt bevis på
att man faktiskt blivit starkare.