1. Ät långsamma kolhydrater tex. råris, fullkornspasta, qinoa, bulgur, dinkel, fullkorns cous cous, kokt kall potatis etc.
2. Magert protein är
bra för fettprocenten tex. fågel, fisk, skaldjur, bönor, linser,
nötkött, lammkött, tofu, sojaprotein, ägg, keso, kessella etc.
3. Ta hjälp av en pt, gör invägning, fettmätning, kostschema, sätt mål & lägg upp ett styrketräningsschema!
4. Ju mer muskelmassa du har, ju bättre kondition du har desto mer förbränner du i viloläge!
5. Kombinera konditionsträning, styrketräning, rätt kost & vila!
6. Kontinuitet med kosten, träningen & vilan är A & O!
7. Ät minst 5 ggr / dag (för att hålla blodsockret stabilt, hålla igång ämnesomsättningen & förbränningen).
8. Använd kryddor som vitlök, chilli, ingefära etc. det ökar tempraturen i kroppen & ökar ämnesomsättningen.
9. Ät bra fett: olivolja, rapsolja, nötter, linfrön, solroskärnor, avocado, fett fisk (sill, makrill, lax & tonfisk).
10. Variera din träning ex. passa på att vara ute (nu när det är fint väder). powerwalka, paddla, simma, cykla, jogga etc.
11. Träna saker som du tycker är roliga, så du fortsätter!
12. Sola eller smörj in dej med brun utan sol, då syns konturerna bättre. Ta även bort hårväxt som skymmer musklerna.
Joel Delvert, personlig tränare på Metropolis Gym i Stockholm.
