Info om PT-online med Caroline
Info om PT-online med Caroline

Här kommer övningsbeskrivningar till träningsfilmen i inlägget nedan. Happy Training! /Caroline

Höftlyft
Ligg ned med ländryggen i bryggan och fötterna på bekvämt avstånd från rumpan. Om du lyfter upp tårna
blir övningen lite tuffare för rumpmusklerna. Armarna kan placeras
antingen längs med kroppens sidor eller rakt upp. Det senare
alternativet är mer avancerat eftersom det utmanar balansen mera.

Aktivera musklerna på baksida ben,
rumpan & ländryggen för att komma upp så en rak linje bildas från
knäna till axlarna. Bromsa med musklerna på vägen tillbaka och upprepa
sedan.

Extra utmanande blir övningen om du sträcker ut ett ben. Behåll höften parallell med underlaget hela tiden.

Sneda Rygglyft
Låt benen stanna i bryggan samtidigt som ländryggsmusklerna lyfter upp
överkroppen snett bakåt/uppåt. Tänk att du ska sikta med armbågen snett
bakåt/uppåt när du lyfter. Håll emot med samma muskler på vägen
tillbaka och alternera sida. Håll nacken rak hela tiden.

Armhävningar
Börja på bryggan. Placera händerna i armhävningsposition, spänn hela
kroppen (tänk att den ska vara rak som en lyktstolpe) (töntig liknelse
men den brukar funka för att man ska få till det) och pressa upp
kroppen med bröstmusklerna och armarna. Håll emot på vägen ned och pressa upp igen.

Att utföra denna övning på knä gör att man snabbt tränar upp den rätta styrkan.

PlankanBalansträning
och stabilitetsträning för hela kroppen. Placera händerna rakt under
axlarna och spänn kroppens samtliga muskler. Stå sedan så sålänge du
vill. Ett tuffare alternativ är att lyfta varannat ben, utan att något
annat rör sig. Höften och kroppen ska alltså stanna i exakt samma läge
även fast benet flyttas.