Info om PT-online med Caroline
Info om PT-online med Caroline

rygglyft på bollpikplankanHär är två övningar med träningsboll som jag kör ofta, pikplankan på boll och rygglyft med boll. Vanligtvis varvar jag dem.

Pikplankan görs med en liten rörelse, bollen ligger i princip stilla. Extremt bra kontakt med transversus, den där muskeln som är som en korsett och som du automatiskt aktiverar när du hostar, skrattar eller kräks du vet. Det är den muskeln som är slapp och svag om du kan se gravid ut fastän du inte är det.

Vill man så kan man ju göra piken mer avancerad och rulla bollen, alltså lyfta baken mot taket och samtidigt rulla in bollen, men det är en helt annan övning (som för övrigt finns med i min träningsapp med bollövningar, Poworkout Ball & Band).

I övningsbanken finns mer detaljerade beskrivningar till övningarna, i vanlig ordning. Läs artikeln med tips för att välja rätt storlek på träningsbollen, den boll jag har på bilderna är för stor för mig egentligen, den fick vara med på bild bara för att den råkade matcha linnet. /Caroline
PS: Det finns fortfarande ett par platser kvar på nästa veckas tabatautmaning för den som vill vara med.