Här är två övningar med träningsboll som jag kör ofta, pikplankan på boll och rygglyft med boll. Vanligtvis varvar jag dem.
Pikplankan görs med en liten rörelse, bollen ligger i princip stilla. Extremt bra kontakt med transversus, den där muskeln som är som en korsett och som du automatiskt aktiverar när du hostar, skrattar eller kräks du vet. Det är den muskeln som är slapp och svag om du kan se gravid ut fastän du inte är det.
Vill man så kan man ju göra piken mer avancerad och rulla bollen, alltså lyfta baken mot taket och samtidigt rulla in bollen, men det är en helt annan övning (som för övrigt finns med i min träningsapp med bollövningar, Poworkout Ball & Band).
I övningsbanken finns mer detaljerade beskrivningar till övningarna, i vanlig ordning. Läs artikeln med tips för att välja rätt storlek på träningsbollen, den boll jag har på bilderna är för stor för mig egentligen, den fick vara med på bild bara för att den råkade matcha linnet. /Caroline
PS: Det finns fortfarande ett par platser kvar på nästa veckas tabatautmaning för den som vill vara med.
Hej, Jag är en man på 73 år har för ett år fått min första dator,nätt och jämt att man kan slå på den.Telefon ja det är en billig en som man ej kan ladda appar i.Men vi är några Seniorer, som har fått låna en liten lokal där vi bor och träffas tre gånger i veckan.Vi kan ej bygga upp muskler vid denna ålder men vi kan vidbehålla vår rörelseförmåga om man träna.Vi har en gammal tjock tv och tänkte koppla in datorn så att vi får en större bild så att fler kan ser programmet.Har du möjligtvis någåt program som vi kan använda i datorn för detta ändamål istället för appar?Hoppas att dom ej kostar för mycket, pensionen är liten,medicinen mat hyra m.m då blir det ej mycket över.Vi har Pilatessboll,Gummiband, Slunga, och ett otroligt got humör.Hoppas på ett bra tips från dig, så att vi kan träna lite mer intersivt. MVH Wolf o kompani
Hej Wolf,
Vilket fantastiskt initiativ! Jag mejlar dig.
Caroline