Utfallsgång

Utfallsgång

Utfallsgång är utfall med förflyttning framåt eller bakåt. För flyttning framåt – kliv ett stort steg framåt, placera det främre knät rakt ovanför fotleden. Kliv framåt, böj främre benets knä och låt bakre benets knä komma ned...
Thrusters med käpp

Thrusters med käpp

Starta i stående grundposition och sitt bak i benböj så att armbågarna kommer mot knäna, men utan att tappa överkroppen. Tänk huksittande position. Håll käppen i linje med underarmarna, aningen ovanför axlarna. Pressa upp till...
Liggande baksidebenböj

Liggande baksidebenböj

Ligg ned med pannan vilande bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på baksidan av benen genom att lyfta knäna några centimeter från golvet. För sedan fötterna i riktning mot rumpan och spänn sätesmusklerna...
Upphopp / Grodhopp

Upphopp / Grodhopp

Sitt ned bakåt och böj benen som vid benböj. Se till att knäna hela tiden pekar åt samma håll som tårna. Vinkeln i knäna ska vara 45-90 grader vid sittande ställning alternativt djupare om du är bra grundtränad och har bra...
Utfall

Utfall

Välj att göra utfall bakåt eller framåt. Utfall bakåt är skonsammare för knäna och är det alternativ som är bäst att börja med. Du kan också välja om du vill göra flera repetitioner med ett ben innan du byter eller alternera ben...