Benböj med boll mot vägg

Benböj med boll mot vägg

Placera bollen bakom ryggen, ovanför rumpan och luta dig mot väggen. Ställ dig i stående grundposition med fötterna i höftbredd. Sitt bak och gör benböj. Sträva efter att komma ned till 90 graders vinkel i knäna. Aktivera...
Utfall med boll

Utfall med boll

Stå i grundposition och lägg upp ena benet på en pilatesboll. Spänn magmusklerna för balans och böj benet som du står på. Håll koll på det främre knät när du tränar, det ska stanna bakom tårna i varje repetition – sträva efter...
Höftlyft

Höftlyft

Ligg ned med hela ländryggen i underlaget och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan, ungefär som på bilden. Spänn magmusklerna under hela övningsutförandet, för stöd. Spänn musklerna i baken och baksida lår – lyft upp...
Benböj / Knäböj

Benböj / Knäböj

Börja i stående grundposition med fötterna höftbrett isär, lätt böjda knän, spända magmuskler, fram med bröstet. Placera tårna så att de pekar åt exakt samma håll som knäna när du böjer benen (rakt fram eller någon centimeter...
Utfallsgång

Utfallsgång

Utfallsgång är utfall med förflyttning framåt eller bakåt. För flyttning framåt – kliv ett stort steg framåt, placera det främre knät rakt ovanför fotleden. Kliv framåt, böj främre benets knä och låt bakre benets knä komma ned...
Thrusters med käpp

Thrusters med käpp

Starta i stående grundposition och sitt bak i benböj så att armbågarna kommer mot knäna, men utan att tappa överkroppen. Tänk huksittande position. Håll käppen i linje med underarmarna, aningen ovanför axlarna. Pressa upp till...
Liggande baksidebenböj

Liggande baksidebenböj

Ligg ned med pannan vilande bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på baksidan av benen genom att lyfta knäna några centimeter från golvet. För sedan fötterna i riktning mot rumpan och spänn sätesmusklerna...
Upphopp / Grodhopp

Upphopp / Grodhopp

Sitt ned bakåt och böj benen som vid benböj. Se till att knäna hela tiden pekar åt samma håll som tårna. Vinkeln i knäna ska vara 45-90 grader vid sittande ställning alternativt djupare om du är bra grundtränad och har bra...
Utfall

Utfall

Välj att göra utfall bakåt eller framåt. Utfall bakåt är skonsammare för knäna och är det alternativ som är bäst att börja med. Du kan också välja om du vill göra flera repetitioner med ett ben innan du byter eller alternera ben...
Secured By miniOrange