Stå starkt i stående grundposition, håll i repet med båda händerna och böjda armar. Sträva efter att hålla armbågarna intill sidorna hela tiden. Spänn magmusklerna för stöd och aktivera musklerna på armarnas baksida för att pressa ned händerna vid sidan av höften, nära höften. Pressa alltså repet nedåt och bakåt, helst utan att röra överkroppen.
Var noga med att hålla handlederna raka i alla moment, om du tränar för tungt är det lätt att böja handlederna, vilket belastar handlederna fel och kan leda till skador.
